ဒါကအလွအဘိဓါန် Moroccan ဘက်ပန်းကန်, ချိုမြိန်စပ်နှင့် tangy တစ်ခုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ရောစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးနဲ့ကျဆင်းလာအဖြစ်ကိုစားမယ့် အဘိဓါန် Moroccan ပေါင်မုန့် , သင်မူကားဆန်နှင့်အတူတစ်သက်သတ်လွတ် entree အဖြစ်ပူဇော်ဖို့လိုပေမည်။
ဖွငျ့အဘိဓါန် Moroccan အစားအစာနှင့်မီးဖိုချောင်သုံးအတွက်စာရွက်ကနေအဆင်ပြေအောင် Ghillie ဗာရှန်ပြည် ။
တစ်ဘက်အဖြစ်မှ 6 4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 သေးငယ်တဲ့ခရမ်း (1 1/2 ပေါင်။ )
- 2 မှ 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- -------------------------------------------------- -------------------
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 4 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, ဖိသို့မဟုတ်အလွန်ထုကုန်တယ်
- 4 ဇွန်းပျားရည်
- 4 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 1 အငယ်စားဇွန်း harissa, ဒါမှမဟုတ် 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ကေရန်းငရုတ်ကောင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဂျင်း
- ဆားငန်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ခွံခရမ်းချဉ်သီးနှင့် 1/4 လက်မအထူချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ သံလွင်ဆီနှင့်အတူချပ်နှစ်ဖက်စလုံးတိုက်။
အလတ်စားမြင့်အပူမှအလတ်စားကျော်ကြီးမားတဲ့ Non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးအပူ။ ရွှေအညိုသည်အထိတစ်ကြိမ်လှည့်, ခရမ်းချဉ်သီးကြော်။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
အပူထဲကနေဒယ်အိုး Remove နှင့်ဒယ်အိုးတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်များအတွက်အအေးခွင့်ပြုပါ။ သံလွင်ဆီ, ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်ပျော့ပြောင်းဖို့ကြက်သွန်ဖြူထားခဲ့ပါ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူများ၏အနံ့ဖြန့်ချိထားပြီးသောအခါ, ပျားရည်, သံပုရာဖျော်ရည် harissa အရသာနံ့သာမျိုးနှင့်ဆားထည့်ပါ။
ရောနှောနေခြင်းမှမွှေပေးပါ။
ဒယ်အိုးမှခရမ်းချဉ်သီးသို့ပြန်သွားသည်နှင့်အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်ငံပြာရည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ Cook က 10 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးသည်အထိခရမ်းချဉ်သီးကိုနူးညံ့နှင့်ငံပြာရည်တစ်ရည်ကဲ့သို့ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရှိပါတယ်။ သင်ကလိုအပ်သောရဲ့ခံစားရလျှင်ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းရေအနည်းငယ်ထပ်ထည့်ပါပေမယ့်အရည်ကိုလျော့ချနေစဉ်ခရမ်းချဉ်သီး overcook ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အများကြီးမဟုတ်ပါဘူး။
အခန်းအပူချိန်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 302 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 16 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 11 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 87 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 41 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |