Falafel မကြာခဏအရှေ့အလယ်ပိုင်းမှာအမြန်အစားအစာသို့မဟုတ်လမ်းအစားအစာထည့်သွင်းစဉ်းစား, အမှန်တကယ်အလွန်စွယ်စုံပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဂန္, ဗားရှင်းကြော် ပုံမှန်အားတွေ့ရှိရမယ့်အရာဖြစ်တယ်ပေမယ့်ဖုတ်မရနိုငျမလိုပါ။ နှင့်အညီ, ကင်းကြော် မှစ. , စာရွက်ကျန်းမာကုလားပဲ၏အများစုပါဝင်သည်။
စာရွက်၏အခြေစိုက်စခန်းလည်းကွဲပြားခြားနားပဲ, နံ့သာမျိုးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကောင်းစွာကိုယ်တိုင်ကချေးငှားသည်။ beets အာဟာရအမွှေးအရသာနှင့်ပဒေသာထည့်ပါ။ သင် Falafel ဖုတ်နေလျှင်, ထို beet စိုထိုင်းသောကြောင့်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။
အစ္စရေးသုပ်နဲ့ pita အထဲမှာတစ်နေ့လယ်စာဒါမှမဟုတ်ရေစာအဖြစ်ဤအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မုန့်ညက် option ကိုများအတွက်အစား meatballs သူတို့သုံးပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 နီ beet, peeled နှင့် quartered
- 1 ဖလားကုလားပဲ (စည်သွတ်, ချောနှင့်ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီဖြစ်ပါသည်)
- peeled 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 2 ဇွန်း tahini ငံပြာရည် (
- ဤနေရာတွင်စာရွက်ကြည့်ရှု )
- 1/4 ဖလားအားလုံးရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 2 ဇွန်း parsley ကုန်တယ်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 ဒီဂရီမီးဖို pre-အပူ။
- တစ်အစားအစာ Processor ကိုဖို့ beet, ကုလားပဲ, ကြက်သွန်ဖြူ, tahini ငံပြာရည်, မုန့်ညက်, parsley နှင့်ဇီထည့်ပါ။ အရောအနှောကိုအတူတကွကြွလာသည်အထိ Pulse ပေမယ့်ချောမွေ့ငါးပိဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။
- Form ကို 1 အောင်စ။ ဘောလုံး (အသုံးပြုမှုကိုတစ်ကျုံးကိုသုံးနိုင်သည်) နှင့်ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အတူစီတန်းနေတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ထားပါ။ မိနစ် 30 ဖုတ်နှင့် tahini ငံပြာရည်နှင့်အတူ drizzled အစိမ်းရောင်, ကျော်ဝတ်ပြုကြလော့။ သင်တို့သည်လည်းသုပ်နှင့်အတူသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲအစား meatballs ကျော်တစ်ဦး pita ၌ဤအစေခံနိုင်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 304 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 565 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 54 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |