ဂရိဟင်းသီးဟင်းရွက်

ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးမိမိတို့ကိုယ်ကိုကန့်ညက်ဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကောင်းပါတယ်။ သူတို့ကအစကင်အသားများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဘက်ပန်းကန်ကိုလုပ်သို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်, ကိစ္စ္စနှင့်ခေါက်ဆွဲရန်ကဆက်ပြောသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 အလတ်စား ခရမ်းချဉ်သီး
• 1 သေးငယ်တဲ့နွေရာသီ squash
• 1 တစ်ဦးချင်းစီအနီနှင့်အစိမ်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ
• 20 အလတ်စားမှို
• 1/4 ခွက်ကို / 60 mL သံလွင်ဆီ
• 1/4 ခွက်ကို / 60 mL သံပုရာဖျော်ရည်
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• ကုန်တယ် / 15 mL 1 ဇွန်းလတ်ဆတ် oregano အရွက်,
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ပင်လယ်ဆား (နှစ်သက်လျှင်လျော့နည်းအသုံးပြုနိုင်သည်)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL လတ်ဆတ်တဲ့စမုန်ဖြူရွက်သို့မဟုတ်စမုန်ဖြူအခြောက် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဆေးကြောပါ။ ကြီးမားတဲ့ပလပ်စတစ်သို့မဟုတ်ဖန်ပန်းကန်ထဲမှာအတူတူသံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆား, စမုန်ဖြူ oregano ရောမွှေပါ။ 1/2 လက်မအထူစက်ဝိုင်းသို့အချပ်ခရမ်းချဉ်သီး။ အလျားတစ်ဝက်တွင် squash ဖြတ်ယူပါ။ သေးငယ်တဲ့ရင်ပြင်သို့ငရုတ်ကောင်းဖြတ်ယူပါ။ ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ကြက်သွန်နီခုတ်ဖြတ်။ ရေနံအရောအနှောတွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆမ်း။ အင်္ကျီကိုအညီအမျှ။ 10 မိနစ်ထိုင်ကြပါစို့။

Preheat ကင်။ ပူပြင်းတဲ့ကင်ဆန်ခါပေါ်အရာအားလုံးထားပါနှင့် 10-20 မိနစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်ကျန်ရှိရေနံအရောအနှောတိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်နိန်နှင့်အညီအမျှချက်ပြုတ်ဖို့လှည့်ချက်ပြုတ်။

သူတို့တင်ဒါများမှာတစ်ချိန်ကကင်ထဲကနေဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖယ်ရှားပါ။ feta ဒိန်ခဲနှင့်သံလွင်သီးတစ် appetizer အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ကင်အသားတစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်နှင့်အတူတစ်လင်ပန်းပေါ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	172
စုစုပေါင်းအဆီ	10 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	452 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	21 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	4 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )