သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်းလိမ္မော်ရောင် zest
- အသီးဖျော်ရည်များထဲမှလိမ္မော်ရောင်,
- 1/4 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ရန်ဆီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
- 1/4 ခွက်ကိုဇွန်းထုံးဖျော်ရည်
- ဖယ်ရှား 1 jalapeno လတ်ဆတ်သော, မျိုးစပါး
- 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ cilantro အရွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
စက္ကန့် 30 သို့မဟုတ်နီးပါးချောမွေ့သည်အထိ Blender အတွက် cilantro မှလွဲ. အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်း။ အဆိုပါ cilantro ခုတ်နှင့် Blend အရောအနှောသို့နှိုးဆော်။
ပန်းကန်သို့မဟုတ်ကြီးမားသောအိတ်နှင့်တူသောငါးထားပါနှင့် marinade ကျော်လောင်း။ လုံးဝငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားအဆိုပါ marinade အင်္ကျီသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကြက်သားကိုအသုံးပြုပြီးပါက, marinade ကိုထိုးဖောက်ဖို့ခွင့်ပြုမယ့်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအကြိမ်ပေါင်းများစွာလှံကို။
ရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်းအတွက်ချန်ထားပါ။ ကမရှိတော့စသည်နှင့်မမြဲသောဖြစ်ပါတယ်တိုင်အောင်အဆင်သင့်, မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ကင်ငါးင်အခါ။
ဒါကြောင့် 170 ဒီဂရီရောက်ရှိသည်အထိကြက်သားဖုတ်သို့မဟုတ်ကင်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 330 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 28 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 13 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 10 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |