ဒါဟာသင်ဤချစ်စရာကောင်းတဲ့ရိုးရှင်းစင်ကြယ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုလုပ်နိုင်ရန်အတွက် (သင်တဦးတည်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, သင်စင်ကြယ်သောဟင်းချိုနှင့်ဝက်အူချောင်းကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, တကအကြီးအရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုင်) ကိုအိုးထဲသို့လိမ်သို့မဟုတ်နှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender ကိုအသုံးပြုဖို့အကြံပြုပါတယ်။
သင်ဤဖြစ်ပျက်စေတဲ့ကြောင်လိမ်မလိုအပ်ပါဘူး, သင်လက်ပေါ်တွင်သင်တိုကိုမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဤစေနိုင်သည် - ရုံတင်ဒါသည်အထိသူတို့ကိုတက်ခုတ်ခြင်းနှင့်မျှတည်ထားပါ, ထို့နောက်စင်ကြယ်သော။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ထိုကဲ့သို့သောချိုမြိန်အာလူးအဖြစ် 6 ခွက်အမျိုးမျိုးကိုခုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပုံမှန်အာလူး (အိုင်ဒါဟို, All-ရည်ရွယ်ချက်, ယုကွန်, etc, အဖြူ, အနီ) butternut squash, zucchini, ကြက်သွန်နီ
- 8 ခွက်လျော့နည်း-ဆိုဒီယမ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- ½ခွက်ကိုမိုးသည်းထန်စွာမုန့် (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသောအိုးထဲမှာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းရည်ပေါင်းစပ်။ မြင့်မားအပူကျော်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါစေခြင်းငှါငါအပူကိုလျှော့ချ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါငျးတို့သညျအလှနျနူးညံ့သောအထိ, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမိုးမျှတည်ထားပါ။
- တစ်နှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender အသုံးပြုခြင်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူချောချောမွေ့မွေ့, ရာသီအထိဟင်းချိုpurée။
- ဆန္ဒရှိလျှင်မုန့်အတွက်နှိုးဆော်နှင့်အင်တုံထဲမှာပူဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 272 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 22 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,090 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 44 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |