ခေါက်ဆွဲလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်တစ်ဦးအမြန်မုန့်ညက်မှုအတွက်ထင်းရှူးအခွံမာသီး, နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နှင့် Parmesan ၏ကြွယ်ဝသောအရသာရှိ၏။ သငျသညျထက်နည်းမိနစ် 30 အတွင်းစားပွဲပေါ်မှာဤလွယ်ကူသောခေါက်ဆွဲပန်းကန်ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်သုပ်နဲ့မုန့်သို့မဟုတ်အသုံးပြုမှုနဲ့ entree အဖြစ်ကောင်းသော။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲကောင်းစွာ-ညှစ်ဖြစ်ပါတယ်သေချာပါစေ။ အဆိုပါရေနံအခါအဆက်အသွယ်ရေတံတွေးထွေးခြင်းနှင့် pop ပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 12 အောင်စခေါက်ဆွဲ (fusilli သို့မဟုတ် rigatoni) အယ်လ်ချိုချက်ပြုတ်နှင့်ကောင်းစွာညှစ်
- 5 tbsp သံလွင်ဆီ, ပိုင်းခြားသုံးစွဲခြင်း
- 2/3 ခွက်ကိုထင်းရှူးအခွံမာသီး toasted
- 2/3 ခွက်ကိုရေနံ-ထုပ်ပိုးနေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး, ညှစ်ခြင်းနှင့်ကုန်တယ်
- 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley
- 1/8 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းအရွက်
- 1/2 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
- kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားတဲ့, မိုးသည်းထန်စွာ skillet အပူ။ ဒယ်အိုးအင်္ကျီကိုရန်သံလွင်ရေနံနှင့်လောကဓာတ် 3 tbsp ထည့်ပါ။
- ရေတွင်း-ညှစ်ခေါက်ဆွဲ Add နှင့်နှိုးဆော်-ကြော်ခေါက်ဆွဲအနားမှာအညိုရောင်မှစတင်ခဲ့သည်အထိပါပဲ။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှဖယ်ရှားပါ။
- အဆိုပါ skillet ရန်, သံလွင်ဆီ၏ကျန်ရှိသော 2 tbsp ထည့်ပါ။ နှိုးဆော်-ကြော်အဆိုပါ ထင်းရှူးအခွံမာသီး များနှင့် နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး 1 မိနစ်အဘို့။
- အဆိုပါ parsley, အတူခေါက်ဆွဲပေါင်းထည့်ရန် ပင်စိမ်း နှင့် Parmesan ဒိန်ခဲ။ kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။
- ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ချက်ချင်းအမှုဆောငျဖို့ဆမ်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 676 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 37 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 18 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 9 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 285 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 70 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 19 ဂရမ် |