ဤသည် zucchini seasoned မုန့်အစအနများနှင့်ထောပတ်တစ်ရိုးရှင်းတဲ့အရောအနှောတွေနဲ့ကျပ်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ stuffing နှင့်ပိုပြီးအရောင်ပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များရရန်, ကြက်သွန်နဲ့ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူအချို့သောဖျက်စီးရမဲ့မုန္လာဥနီသို့မဟုတ်ဆလရီ saute ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 အလတ်စား zucchini ခန့် 1 ပေါင်
- 2 ဇွန်းထောပတ်
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 2 ဇွန်းထုကြက်သွန်ကုန်တယ်
- 2 ခွက်ပျော့ပေါင်မုန့် Cube
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်ရာသီ
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
- အဆိုပါ zucchini ရှက်ကိုင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကြီးမားတဲ့တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်လူး။
- ကောင်းစွာ zucchini ဆေးကြောပါ။
- ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာတပြင်လုံးကို zucchini ထားပါနှင့်လက်မသို့မဟုတ်ရေနှစ်ခုပေါင်းထည့်ပါ။ အလတ်စားအပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အလတ်စား-အနိမ့်ဖို့အပူလျှော့ချဖို့, ဒယ်အိုးဖုံးလွှမ်းခန့် 8 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
- အဆိုပါ zucchini စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှစ်ယောက်ရှက်စေအလျားဖြတ်လေ၏။ stuffing အတူတက်ကိုင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ shell ကိုစွန့်ခွာ, ပျော့ဖတ်ထုတ်ထက်တောင်ဦး။ အဆိုပါဖယ်ရှားပျော့ဖတ်ခုတ်ခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ကြက်သွန်စဖြစ်ပါတယ်သည်အထိကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီကွတ်, အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ skillet အတွက်ထောပတ်အရည်ပျော်; ကုန်တယ် zucchini ပျော့ဖတ်, မုန့် Cube, ကြက်ဘဲရာသီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတွက်နှိုးဆော်။
- ပစ္စည်းပစ္စယမုန့်ကို stuffing အရောအနှောအတူ zucchini ရှက်။
- 20 မိနစ် preheated မီးဖိုတဖို၌, ဒါမှမဟုတ် zucchini အထိပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်နှင့်မုန့်ဖုတ်ထဲမှာ zucchini ထားပါနူးညံ့ဖြစ်ပါတယ်။
လေးကျပ် zucchini လှေစေသည်။
ပိုများသော Zucchini ချက်ပြုတ်နည်းကြိုးစားပါမှ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 157 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 15 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 158 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 22 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |