နေ့ချင်းညချင်း oatmeal အနေနဲ့ပိုမိုလွယ်ကူနံနက်စာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ရုံ, အတူတကွပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သရောမွှေအနည်းငယ်သာမှ-go ကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုနေရာချ, ထိုသို့နေ့ချင်းညချင်းထိုင်ပါစေ! နောက်တစ်နေ့နံနက်သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်အရသာ oatmeal ရှိသည်! oatmeal နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများ ကိုအကောင်းဆုံးများမှာ!
သငျသညျကို pre-လုပ်ဖရုံသီးပိုင်အဆာကိုသုံးနိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအရသာကျဆုံးခြင်းဖရုံသီးပိုင်ဗားရှင်းစူပါလွယ်ကူပါတယ်! မည်သည့်အပိုနံ့သာအတွက်ရောနှောသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖရုံသီးချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ! ဟုတ်ပါတယ်, သင်သာထို့နောက့်အရသာဖရုံသီးပိုင်အရသာရရှိရန်ရွှေဖရုံသီးပိုင်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက် add ပုံမှန်စည်သွတ်ရွှေဖရုံသီးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ရနိုင်ပါလျှင်, ဒါဟာနီးပါးအဘယ်အပြစ်ကိုမျှနှင့်အတူရွှေဖရုံသီးပိုင်အပေါငျးတို့သ Delicious ပဲ! အဆိုပါမေပယ်ရည်လည်းကောင်းတဲ့သကြားအစားထိုးပါ!
သင်ဤနံနက်စာစူပါအာဟာရစေလိုပါကရုံ vanilla ပရိုတိန်းအမှုန့်နှင့်အနည်းငယ်အပိုနို့တစ်ကျုံးထဲမှာ add! သင်တို့သည်လည်းဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူနို့ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျဖြောင့်ရေခဲသေတ္တာထဲကဒီ oatmeal ကိုစားနိုင်သည်, သို့မဟုတ်သင်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာအမှန်တကယ်အမြန် up ပြုလုပ်အပူနိုင်ပါတယ်။ ကစိုခဲ့ကတည်းကတနည်းကား,, ကချက်ပြုတ်ခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ တချို့ကရက်ပေါင်းငါပူဒီ oatmeal နဲ့ကျွန်မအအေးကြိုက်အချို့ရက်ပေါင်းကြိုက်တယ်! ရွှေဖရုံသီးပိုင် oatmeal တူသောစူပါပူအရသာသို့မဟုတ်အအေးဖြစ်ပါတယ် granola !
ဒါဟာ oatmeal ရက်အနည်းငယ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစောင့်ရှောက်မည်, ဒါပေမယ့်ကိုယ်ကကျိန်းသေပထမဦးဆုံးနှစ်ရက်ကိုအကောင်းဆုံးအရသာထင်ပါတယ်။ သင်အလွယ်တကူလူတွေပိုပြီးလိုက်လျောညီထွေဖို့အသုတ်နှစ်ဆသို့မဟုတ်သုံးဆနိုငျပါသညျ!
သငျသညျ 1/4 ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး, အန်စာတုံးပန်းသီး, စပျစ်သီးပျဉ်တစ်ဇွန်း, Chia မျိုးစပါးတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း, သို့မဟုတ်ပိုက်ဆန်ကဲ့သို့အခြားကျန်းမာမျိုးစပါးကဲ့သို့အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/4 ခွက်ကိုရွှေဖရုံသီးပိုင်အဆာ
- 1/2 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံးနို့ (သို့မဟုတ်သင့်ရွေးချယ်မှုသို့မဟုတ်ဂရိဒိန်ချဉ်မဆိုနို့)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမေပယ်ရည်
- 3/4 ခွက်ကိုပုံမှန်ဟောင်းခေတ် Oats
- optional: စပျစ်သီးပျဉ် 1 ဇွန်း, Chia မျိုးစပါး 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး၏ 1/4 ခွက်, ပရိုတိန်းမှုန့် 1 ဇွန်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့လုံးဝပေါင်းစပ်သည်အထိတစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာစက်ဝိုင်းအဆာ, မြေတပြင်လုံးနို့နှင့်မေပယ်ရည်အတူတူ Whisk ။ ယင်းပိုင်အဆာမဆိုဖုရှိနေကြသည်မဟုတ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ဖရုံသီးပိုင်အရောအနှောထဲသို့ Oats နှင့် optional ကိုပါဝင်ပစ္စည်းများမဆိုမွှေပေးပါ။ ပန်းကန်လုံးကိုဖုံးလွှမ်းသို့မဟုတ် lids နှင့်အတူအသေးစားဖန်အိုးထဲတွင် oatmeal ထားတော်မူ၏။ နေ့ချင်းညချင်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူတို့ကိုနေရာ, သို့မဟုတ် Oats ပျော့ပြောင်းအနည်းဆုံး 4 နာရီ။
- သင်ဆန္ဒရှိ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အအေးကိုစားလျှင်ကခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာနေ့ချင်းညချင်းအပူထိုင်လျက်ထားပါတယ်ပြီးနောက်! oatmeal 3 သို့မဟုတ် 4 ရက်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစောင့်ရှောက်မည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 289 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 6 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 29 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 48 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |