သငျသညျမှဖရုံသီးသို့မဟုတ်နှစ်ခုဖွင့်လှစ်ဖြတ်ပြီးပြီဆိုပါက တစ်ပေါက် o'lantern ထွင်း ထိုရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုဆမ်းကြပါဘူး။ ပြားချပ်ချပ်အချိန်မ၌သင်တို့၏မီးဖိုတဖို၌အစေ့ Toast သို့မဟုတ်ကင်ပြီးမှ။
သူတို့ကစက်ရုံ၏အစေ့ဆံ့ကြောင့်ရုက္ခဗေဒရှုထောငျ့မှ, ဖရုံသီး, အသီးအပွမဟုတ်ဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ အစေ့၏တန်ဖိုးဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများအဘို့ထိုသူတို့ဘဏ္ဍာသူကို Native Americans တွေပြန်ခြေရာကောက်နိုင် - အစေ့ကပ်ပါးကောင်အဖြစ်ကျောက်ကပ်ပြဿနာများကုသရန်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။
toasted ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုဆားသို့မဟုတ်သင့်အာခေါင်ကိုက်ညီဖို့ spiced နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါခွံစားသုံးဆီဖြစ်ကြပြီးဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျလညျးဤ toasted နည်းလမ်းထိုကဲ့သို့သောထံမှထိုကဲ့သို့သောအခြားမျိုးစပါးများအတွက်သုံးနိုငျ တဲ့ acorn squash နှင့် butternut squash ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ရွှေဖရုံသီးကနေရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား
- 1 tbsp ။ သံလွင်ဆီ (သို့မဟုတ်ထောပတ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား)
- optional:
- ဆား , ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ကြက်သွန်နီအမှုန့်, ဝါရင့်ဆား, Cayenne ငရုတ်ကောင်း, သို့မဟုတ်ရှေးခယျြမှု၏အခြားရာသီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကောင်းစွာရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုဆေး။ အားလုံးပျော့ဖတ်ကိုဖယ်ရှားရန်သင့်လက်ချောင်းကိုအသုံးပြုပါ။
- ဖရုံသီးအစေ့များကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ပျော့ဖတ်ဖယ်။
- နေ့ချင်းညချင်းအခြောက်တစ် cookie ကိုစာရွက်ပေါ်တွင်အစေ့ကိုထုတ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- 250 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
- nonstick သတ္တုပါးနဲ့အညီတစ်ဦးမုန့်ဖုတ်စာရွက်။
- သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ထောပတ်အတွက်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုဆမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကိုလေပေါ်မှာပ။
- ဆား, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ကြက်သွန်နီအမှုန့်, ဝါရင့်ဆား, Cayenne ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ရာသီသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူဖြန်း။ ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။
- ရွှေအညိုသည်အထိသည်အသက် 15 မှ 20 မိနစ်ခန့် tossing ခန့် 1 နာရီဖုတ်။
- အစာစားခြင်းမပြုမီရွှေဖရုံသီးအစေ့များကို Cool ။ 1 နှစ်အထိ 3 လကြာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာဖွင့်ဘို့အခန်းအပူချိန်မှာတစ်လုံကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
- သငျသညျအပို-ငန်သင့်ရဲ့ toasted ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ရေ 2 ခွက်မှ 1/4 ခွက်ကိုဆား၏အဖြေတစ်ခုအတွက်နေ့ချင်းညချင်းသူတို့ကိုစုပ်ယူထားသည်။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းတစ်ရက်အခြောက်, ထို့နောက်အထက် 2 step သွားရောက်လည်ပတ်မည်။
မှတ်စု:
ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုလည်း "အဖြစ်လူသိများကြသည် pepitas စပိန်" ။ သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းနာမည်အောက်မှာသူတို့အတွေ့လိမ့်မည်။
အကြံပြုချက်များအမှုဆောင်ရွှေဖရုံသီးအမြိုးအနှယျ
- ကျန်းမာ sauteed ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုထည့်ပါ။
- ရောထွေးအစိမ်းရောင်သုပ်၏ထိပ်ပေါ်မှာရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုဖြန်း။
- လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်ဖြူ, parsley, နှင့် cilantro အရွက်နှင့်အတူရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ တစ်အရသာရှိတဲ့သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်သံလွင်ရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရောမွှေပါ။
- သင်အကြိုက်ဆုံးပူသို့မဟုတ်အအေးသီးနှံမှကုန်တယ်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုထည့်ပါ။
- သင့်ရဲ့ oatmeal စဗစျြသီးခြောကျ cookie ကိုသို့မဟုတ် granola စာရွက်မှရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုထည့်ပါ။
- နောက်တစ်ကြိမ်သင်က, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်အမဲသားကနေဖြစ်ကျန်းမာကန်တချို့မြေပြင်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကို add ဖြစ်စေ, ဘာဂါပါစေ။
> Source: ကမ္ဘာ့ healthiest အစားအစာများ