သင့်မိသားစုရဲ့အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြင်သစ် fries, လှော်အာလူး, ဒါမှမဟုတ်ဆန်နှင့်အတူဤအရသာ tilapia အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 မှ 3 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1 ခွက်ဒဏ်ငွေခြောက်သွေ့တဲ့ breadcrumbs နှင့်, ဒါမှမဟုတ်
- panko အစအန
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်
- paprika
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်အမှုန့်
- dash ရွက်စမုန်ဖြူ
- dash မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း parsley အလွှာ
- 6 မှ 8 tilapia တန်း
- 1/3 ခွက်ကို Creole မုန်ညင်းသို့မဟုတ်တစ်စပ်အညိုရောင်မုန်ညင်း
- 1/3 ခွက်ကိုအလင်း Mayonnaise
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet ၌ပါသောဆီအပူ။
- panko အစအနကို အသုံးပြု. လျှင်, ရာသီနဲ့အစားအသောက် Processor ကိုမှာသူတို့ကို ထား. , မုန့်အစအနသည်အထိလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအတော်လေးချောဖြစ်ကြသည်။
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, မုန်ညင်းနဲ့ Mayonnaise ပေါင်းစပ်; ပေါင်မုန့်အစအနတွေနဲ့အရောအနှောထို့နောက်အင်္ကျီနှင့်အတူရက်ရက်ရောရောအင်္ကျီ tilapia တန်းပါ။
- ကြော်သည့်အကြောင်းကို 3 မှ 4 မိနစ်အကြာတွင်ဂရုတစိုက်လှညျ့တစ်ခုတည်းအလွှာအတွက်ပူရေနံအတွက် tilapia တန်း coated ။ ရှည်, ဒါမှမဟုတ်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန် browned သည်အထိအကြောင်းကို 3 မှ 4 မိနစ်အဘို့အကွတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 266 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 5 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 447 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 26 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |