ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာချိုမြိန်အာလူးသုပ်တဲ့အရသာအနိမ့်အဆီပျားရည်မုန်ညင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမား features နှင့်ပိုပြီးရိုးရာအာလူးသုပ်ကနေအရှိန်အဟုန်များစွာသောပြောင်းလဲမှုလုပ်လိမ့်မယ်။ ဒီစာရွက်စာအုပ်တွေဟင်းချက်ခြင်း, ဘလော့ဂ်ပေါ်မှာ Andrea ဘဲလ်အားဖြင့် posted တဦးတည်းအနေဖြင့်အဆင်ပြေအောင်ခဲ့သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 အလတ်စား 2 ချိုမြိန်အာလူး, peeled နဲ့ 1 လက်မ Cube သို့ဖြတ် (1 1/2 ပေါင်။ )
- 1/4 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 2 ဇွန်း parsley ကုန်တယ်
- 1 ဇွန်းတပြင်လုံးကို-စပါးကိုမုန်ညင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- capers
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပိုးစာရှာလကာရည်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1/4 Tsp ။ ဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပေါ့ပေါ့ဖျန်းခဲ့ရဲ့တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တစ်ခုတည်းအလွှာအတွက်ချိုမြိန်အာလူး Cube ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ မိနစ် 30, ဒါမှမဟုတ်နူးညံ့သောအထိအာလူးဖုတ်။
- အဆိုပါဟင်းရည်, စမုန်ဖြူ, parsley, မုန်ညင်း, capers, ပျားရည်, ရှာလကာရည်, သံလွင်ဆီနဲ့ဆားကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပေါင်းစပ်။ ပူနွေးသောချိုမြိန်အာလူးထဲမှာ Add နှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့ဆမ်း။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ 1 နာရီများအတွက်ရေခဲသေတ္တာ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 114 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 214 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 25 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |