side-by-side အဖြစ်များသည့်အခွံမာသီးထဲမှာဗိုလ်မှူးအာဟာရနှိုင်းယှဉ်
အစဉ်အဆက်ထက် Now ကိုပိုအခွံမာသီးစံရေစာအဖြစ်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကပိုပြီးအာဟာရအာလူးကြော်တပန်းကန်ထက်, ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်း, ကျန်းမာဆီနှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အမျိုးမျိုးအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ခြင်းကြောင့်လူသိများနှင့်-လျှင်နေကြသည်၌စားသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီဖြည့်ညှင်း-နိုင်ပါတယ်။ အစာစားခြင်းအခွံမာသီးလည်းနှလုံးကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်အောက်ပိုင်းလက်စထရောအားပြပြီ။ သို့သော်၎င်း၏အာဟာရပျက်ပြားမှကြွလာသောအခါမရတိုင်းခွံမာသီးအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးဝတ်ပြု၌ရှိကြ၏မည်မျှသိရန်အရေးကြီးပါသည်။
အခွံမာသီး၏အဟာရ
ဤသည်လွယ်ကူသောနှိုင်းယှဉ်ဇယားဘုံကိုဘယ်လိုပြသထားတယ် အခွံမာသီး ကရိုးရှင်းသင်တို့အဘို့အညာဘက်သောခွံမာသီးရွေးချယ်ဖို့အောင်, အာဟာရအကြောင်းအရာအတွက်ကွာခြား။ ဤသည်ဇယားခွံမာသီးအသီးအသီးအမျိုးအစားအဖြစ်အောင်စနှုန်းအခွံမာသီးများ၏ခန့်မှန်းအရေအတွက် (တဦးတည်းအောင်စနှုန်း) အလေးချိန်ရှိအအနီးစပ်ဆုံးအာဟာရ content တွေကိုစာရင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျအခွံမာသီးကိုးအမျိုးပေါင်းတို့တွင်ကယ်လိုရီအရေအတွက်, အဆီ (စုစုပေါင်းပြည့်နှက်, monounsaturated, polyunsaturated), ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဖိုင်ဘာနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။
| 1 အောင်စ (အလေးချိန်) နှုန်းအာဟာရ | |||||||||
| Nut အရောင်းသွက် | အခွံမာသီးများ approx # | ကယ်လိုရီ (kcal) | ပရိုတိန်း (ဆ) | စုစုပေါင်းအဆီ (ဆ) | Saturation အဆီ (ဆ) | Mono- unsaturat- ed အဆီ (ဆ) | Poly- unsaturat- ed အဆီ (ဆ) | Carbs (ဆ) | ဖိုင်ဘာ (ဆ) |
| ဗာဒမ်းသီး | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| ဘရာဇီးအခွံမာသီး | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| သီဟိုဠ် | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| hazelnuts | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Macadamia အခွံမာသီး | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Pecans | 19 (ရှက်) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| စိမ်းဝါနုရောင် | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| သစ်ချသီး | 14 (ရှက်) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
အခွံမာသီးကို သွား. မနေပါနဲ့
လူတွေကိုအခွံမာသီးကိုစားခြင်းအလွန်များ-စိတ်ကူးအစာစားသောအခါသူတို့ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်စေတစ်ခုမှာအမှား, ညာ, သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနှင့်အခြားရေစာအခြားနည်းလမ်းထက်အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်တစ်ပန်းကန်ကိုဖမ်းဆုပ်၌ဘေးမရှိင်နိုင်မလဲ?
မှားယွင်းနေ။ အခွံမာသီးသူတို့သည်သင့်ကိုလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ရရှိစေ, (ဥပမာခေါက်ဆွဲကဲ့သို့) အများအပြားသည်အခြားအစားအစာများကိုထက်အောင်စနှုန်းကပိုကယ်လိုရီရှိတယ်ဆိုလိုတာကသိပ်သည်းကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ a "ကိုလက်တဆုပ်စာ" သို့မဟုတ်အကြမ်းဖျင်းတစ်ဦး 1/4 ခွက်ကိုသောဝတ်ပြုအရွယ်အစား, ကပ်အရေးကြီးပါသည်။
သင်တို့သည်လည်းအချို့သောခွံမာသီးနှုန်းသိသိသာသာပိုပြီးကယ်လိုရီဆံ့အဖြစ်, သင်ရွေးချယ်ခွံမာသီးများအဘယ်အရာကို type ကိုသတိထားပါချင်တယ်။
Macadamia အခွံမာသီး, ဥပမာ, အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီအရေအတွက်ရှိသည်, သာ 11 တစျဦးအောင်စမှာအလေးချိန်နှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ခေါဘို့အများကြီးပေါက်ကွဲသံကြီးလာပြီကြသည်မဟုတ်။ စိတျထဲမှာထားရန်နောက်ထပ်အရာသင်သည်လည်းအများကြီးစားလျှင်အခွံမာသီးကိုသင်၏အစာခြေစနစ်အပေါ်တစ်ဦးအရေအတွက်ကိုလုပျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အခွံမာသီး (phytates နှင့်ဆိုးဆေး) တွင်တွေ့ရှိရအချို့သောဒြပ်ပေါင်းများကိုအကြောင်းမရှိ bloating နှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်တွေဟာအစာကြေဖို့, မြင့်သောအဆီ content တွေကိုဝမ်းလျှောစေနိုင်ပါတယ်ခက်ခဲအခွံမာသီးစေ။ ဒီတော့သူတို့အစားသုံးခြင်းထွက်တိုင်းတာ!