သတ်သတ်လွတ်အဘို့အနှေး Carb အစားအသောက်

အဘယ်ကြောင့်ငါသက်သတ်လွတ်စားဘို့အနှေး carb အစားအစာကိုချစ်သလဲ? အတော်များများကလူအတော်များများအောင်မြင်စွာနှေးကွေး carb အစားအစာအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပါပြီ။ မရှိကယ်လိုရီရေတွက်မယ့်, သင်တစ်ချိန်က cheat နေ့ကသင်ချင်သမျှကိုပီဇာ, ရေခဲမုန့်, ချောကလက်, စားနိုင်ရှိရာတစ်ပါတ်ရ! အစားအသောက်များတွင်ဟုတ်ကဲ့, ထိရောက်သောဖြစ်ပြီး, ဟုတ်တယ်, cheat ရက်ပေါင်းကြီးမြတ်ဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်အချို့န့်အသတ်ရှိပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်သက်သတ်လွတ်စားဘို့အနှေး Carb အစားအသောက်အကြောင်းကိုသိထားဖို့လိုတယျ။

နှေးကွေး carb အစားအစာဆိုတာဘာလဲ?

အဆိုပါနှေးကွေး carb အစားအသောက်များတွင် Tim Ferriss အားဖြင့်အများကြီးစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်သုတေသနပြုမှတစ်ဆင့်ရှာဖွေတွေ့ရှိနှင့်သူ၏ဘလော့ဂ်အတွက်နှင့်သူ၏စာအုပ်က The Four Hour ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာအောင်မြင်စွာအလေးချိန်၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏဆုံးရှုံးဖို့လူများစွာကအသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်များများရှိတဲ့သူတွေ (30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပေါင်) ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျအစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားခဲ့ကြသူလူများထံမှသို့ရာတွင်သက်သေအထောက်အထားများအပေါ်အခြေခံပြီး, ကအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင်ရုံ 5-10 ပေါင်အဝလွန်နေပါကနည်းနည်းပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားလည်းရလဒ်ကောင်းရှိသည်ဖို့များပါတယ်။

သင်သည်ဤဆောင်းပါးကိုတွေ့ရှိရင့်ဆိုပါက, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ပြီးသားအပေါငျးတို့သနှေးကွေး carb အစားအစာအကြောင်းကိုသိကြနေကြနှင့်ပိုပြီးတိတိကျကျကအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုအံ့သြနေကြသည် သက်သတ်လွတ် ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: Pinterest အပေါ်အနှေး carb သက်သတ်လွတ်

သငျသညျပြီးသားနှေး carb အခြေခံဆင်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုလျှင်, သင်အမှန်တကယ်စာအုပ်ကိုဖတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို In-depth ကိုလွှမ်းခြုံအခြားအရင်းအမြစ်များကိုထုတ်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်, သို့သော်, ဒီမှာအခြေခံင်:

1. နှိုးထလာ၏မိနစ် 30 အတွင်းပရိုတိန်း၏ 30 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။ အခွားသောအစားအစာများမုန့်ညက်နှုန်းပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 20 ဂရမ်ရှိသင့်ပါတယ်။

1. နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေအများကြီးသောက်ပါ။ သင်သင့်ပါတယ်ထင်ထက်ပို။ စာရေးစာရေးတံကိုဆိုလိုသည်။
2. တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်, အစားအသောက်များတွင်ချွတ်တစ်ရက်ယူနှငျ့သငျလိုခငျြသမြှကိုစားကြလော့။ ဤ "အစားအသောက်များတွင် cheat နေ့ 'လို့ခေါ်လိုအပ်ပါသည်။
3. အားလုံးအစေ့ (ဖယ်ထုတ်ပြီးမှသာဖြစ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံး unprocessed သို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌တပြင်လုံးကိုအစားအစာစား quinoa , မုယောစပါး, ဂျုံ, မုန့်, ဆန်, မုန့်ညက်, etc), ကစီဓါတ် (အာလူး, ချိုမြိန်အာလူး) နှင့်အထူးသဖြင့်သကြား။ အစားအသောက်များတွင်၏ရည်ရွယ်ချက်, အသီးတစ်သကြားစဉ်းစားသည်နှင့်ခွင့်ပြုမထားပေ။ ပြောင်းဖူးကိုလည်းခွင့်ပြုမထားပေ။
   • ခွင့်သာအချိုရည်ရေ, အနက်ရောင်ကော်ဖီနှင့်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုတစ်နေ့တစ်ဦးဖန်ဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်သူမျှမဖျော်ရည်မျှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်မျှနို့, အဘယ်သူမျှမဗာဒံနို့။
   • အသားတစ်ဦး condiments ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ (ပူငံပြာရည်, သံလွင်ဆီ, ရှလကာရည်, ပဲပိစပ်နှင့်အတူခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သက်သတ်လွတ်စားအစားအသောက်များတွင်သာကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲနှင့်အချို့သောအခွံမာသီးကိုစားလိမ့်မည် (အခွံမာသီး၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်စိတ်ဓာတ်) ငံပြာရည်သို့မဟုတ် tamari နံ့သာမျိုး, etc) ။ နို့ထွက်နှေး carb အစားအစာအပေါ်ခွင့်ပြုမထားပေ။
   • ပရိုတိန်း (ဒီအစားအစာများ၏ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သက်သတ်လွတ်စားဘို့, သောငှက်ဥကိုဆိုလိုသည်), အသီးအသီးမုန့်ညက်မှာပဲမျိုးစုံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်ကြိုးစားပါ။

1. ဒါကတော်တော်များများကပဲ! သင်ခွင့်ပြုခဲ့အစားအစာချင်သလောက်စားရန်အဘို့အအစားအသောက်များတွင်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကအကြောင်းကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီ-ရေတွက်သို့မဟုတ်အဆီ-ရေတွက်လိုအပ်ပါသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: အနှေးကွေး carb အစားအစာအပေါ်သက်သတ်လွတ်စားဘို့အစာစားပြီးတဲ့စိတ်ကူးများ

သက်သတ်လွတ်စားနှေး carb အစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သလား?

သငျသညျတင်းကြပ်စွာအစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဆုံးရှုံးလိုက်လျှောက်ရန်အလေးချိန်ရှိယူဆရင်, သင်အခြားမည်သူမဆိုအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်အပေါ်တူညီသောရလာဒ်များကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။ သက်သတ်လွတ် ကြောင့်သက်သတ်လွတ်အလုံအလောက်မရကြဘူးဆိုမယ့်သော်လည်း (ဆိုကြက်ဥစားခြင်းမရှိဘဲအစားအသောက်များတွင်၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်အတိုင်းလိုက်နာရန်ရုန်းကန်စေခြင်းငှါ ပရိုတိန်း , သို့သော်နှေးကွေးနေ carb အစားအသောက်များတွင်ယေဘုယျအားဖြင့်နေ့စဉ်အပေါ်လိုအပ်ပါသည်ထက်ပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးမှု၏မြင့်မားသောငွေပမာဏလိုအပ်ပါတယ် အခြေခံ) ။

လူအတော်များများဟာနှေးကွေးနေ carb အစားအစာအပေါ်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုရှိခဲ့ကြပြီးသက်သတ်လွတ်အတိုင်း, သင်တို့၏အောင်မြင်မှုသင်သည်တင်းကြပ်စွာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုကျနာပေးမဆိုကွဲပြားခြားနားသောမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ လူအများစုဟာအစားအသောက်များတွင်ပေါ်ပထမဦးဆုံးစုံတွဲလလောက်အပတ်တိုင်းန်းကျင်နှစ်ခုပေါင်ကိုယ်အလေးချိန်ပျမ်းမျှနှင့်များစွာသောလူသူတို့ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ပေါ် မူတည်. ပင်ပိုကြီးဆုံးရှုံးမှုအစီရင်ခံတင်ပြကြပါပြီ။ Up ကိုမှလေးသို့မဟုတ်ပင်ငါးပိဿာတစ်ပါတ်အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: အနှေး carb အစားအသောက်များတွင်သက်သတ်လွတ်စာရွက်စာရင်း

ငါ ... ကိုစားနိုင်သလား?

ထိုကဲ့သို့သောဆန်, အဖြစ်အတော်များများဘုံနှင့်ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်အစားအစာ quinoa , ပဲပုပ်နို့နှင့်ပင်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှေး carb အစားအစာအပေါ်တားမြစ်ထားသောနေကြတယ်, ဒါကြောင့် "စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို" အချိန်များတွင်နည်းနည်းတန်ပြန်အလိုလိုသိပုံရသည်နိုငျပါသညျ!

နှင့်အတူစတင်ဒီအစားအစာနဲ့ပတ်သက်တဲ့မေးခွန်းတွေအများကြီး "ကျွန်မကိုစားနိုင်သ ... ?" ရှိပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အဖြေကိုအဘယ်သူမျှမဖြစ်ကောင်း, ဒါပေမဲ့ငါသက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်နှေးကွေးသော carb အစားအစာအပေါ်မစားနိုင်ပါတယ်အဘယ်သို့သောအကြောင်းပိုမိုဘုံမေးခွန်းတချို့ဖြေကြားပါလိမ့်မယ်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: အနှေး carb အစားအသောက်များတွင်သက်သတ်လွတ်စာရွက်စာရင်း

Tofu: ဖြစ်စေမအကြောင်းကိုအချို့သောဆွေးနွေးငြင်းခုံရှိပါသည် tofu နှေး carb အစားအစာအပေါ်ပိုင်။ အထွေထွေသဘောတူညီမှုဟုတ်ကဲ့, က tofu ကိုစားပေမယ့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ဖို့ ok င်ဖြစ်ပါတယ်။ Tofu ပဲမျိုးစုံကနေဖန်ဆင်းတော်ပေမယ့်တစ်ဦးလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာဖြစ်ပြီး, အနည်းဆုံး unprocessed သို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများစားသုံးနှေး carb အစားအစာအပေါ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသည်နှင့်သင်အစားအသောက်များတွင်ပေါ်တွင်သင်၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းကူညီနိုငျသောကွောငျ့ Tofu ကြီးလှ၏။ သငျသညျနှေး carb အစားအစာအပေါ် tofu အသုံးပြုခြင်းအကြောင်းမသေချာသေးလျှင်သင်အစဉ်အဆက်ရှိခဲ့ပါတယ်များ လျှော် tofu ? ဒါဟာကနေလုံးဝလုပ်မယ့် လျှော်မျိုးစပါး နှင့်ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသည်။ လျှော် tofu သို့မဟုတ် "hempfu" နှေးကွေး carb အစာစားနေစဉ် tofu အကြောင်းကိုပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်သတိထားရှောင်ရှားမည်သူမဆိုအဘို့ကြီးစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။

Tempeh for: အဖြေ tempeh tofu အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်က ok ဖြစ်သင့်ပေမယ့်တစ်ခါသာတစ်နေ့လျှင်သို့မဟုတ်ပင်လျော့နည်း tofu သို့မဟုတ် tempeh အစာစားခြင်းမှကပ်။ ရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာနှင့်ရိုးရှင်းသောအစားအသောက်နှစ်ဦးစလုံးကတည်းကကြက်ဥနှင့်ပဲမျိုးစုံကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကောင်းဆုံးအကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။

Edamame: ဟုတ်ကဲ့။ Edamame ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံသင့်ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်မနေသင့်ပေမယ့်သင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ်နှေးကွေး carb အစားအစာများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ လိုအပ်လျှင်ရေစာအဖြစ် edamame ရှိသည်, သို့မဟုတ်သင့်သုပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်အပိုပရိုတိန်းတစ်ခုရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်ပန်းကန်တချို့ edamame ထည့်ပါ။

Miso: ဟုတ်ကဲ့။ တကယ်တော့ကဲ့သို့သောအားလုံးချဉ်အစားအစာများ, kimchi နှင့် sauerkraut နှေး carb အစားအစာအပေါ်အားပေးအားမြှောက်နေကြသည်။

ပရိုတိန်းအမှုန့်: ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုမြေတပြင်လုံး, အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများစားသုံးခြင်းရပါမည်။ အများစုမှာ ပရိုတိန်းမှုန် အလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌ကြသည်နှင့်များစွာသောသကြားဆံ့။ စင်ကြယ်သော whey ပရိုတိန်း (အထဲတွင်ရဲ့အဘယ်အရာကိုမြင်မှတံဆိပ်ကိုဖတ်) နှင့် 100% လျှော်ပရိုတိန်းတစ်ခုတည်းသောဖြစ်နိုင်သမျှခြွင်းချက်များမှာ, ဒါပေမယ့်အကောင်းဆုံးသာရံဖန်ရံခါသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့နဲ့သူတို့ကတရားဝင်စိတ်ပျက်အားလျော့နေကြသည်။ အစိမ်းရောင်အဘယ်သူမျှမသကြားဆံ့ရာဖြည့်စွက်, ဆန်သို့မဟုတ်အစေ့ဒဏ်ငွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွန်ဂရုတစိုက်တံဆိပ်ကိုဖတ်ရှု!

အာဟာရတဆေး: အမျှဝေးငါသိသည်အတိုင်း, Tim Ferriss ကိုယ်တော်တိုင်ဖြစ်စေမအကြောင်းကိုအဖြေပေးထားသောဘယ်တော့မှထားပါတယ် အာဟာရတဆေးကို ထည့်သွင်းရပါမည်။ သို့သော်ကျနော်တို့ကနှေးကွေး carb စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအကြောင်းကိုအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကို သိ. , ငါတို့အကောင်းတစ်ဦးအဖြေထွက်တွက်ဆနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရတဆေးမရှိ, သကြားအနည်းငယ်သာပါရှိသည်နည်းနည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာနဲ့အတော်လေးမြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးနှေးကွေး carb အစားအစာအပေါ်ထည့်သွင်းရန်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်သာသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိပါကသုံးစွဲဖို့, စည်းမျဉ်းက "ရိုးရှင်းပြီး unprocessed စောင့်ရှောက်" အကောင်းဆုံးသိမှတ်ကြလော့။

အသားအစားထိုး: အနှေးကွေး carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအချို့သက်သတ်လွတ်စားထည့်သွင်းခဲ့ကြပေမယ့် အသားအစားထိုး ကိုသူတို့အလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌နေကြတယ်ဆုံးနဲ့ဂျုံဆံ့။ အားလုံးအသားအစားထိုးနှေး carb အစားအစာအပေါ်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: အနှေး carb အစားအသောက်များတွင်သက်သတ်လွတ်စာရွက်စာရင်း

ဒါကြောင့်သက်သတ်လွတ်စားနှေး carb အစားအစာအပေါ်အရာကိုစားပါသလဲ

နှေးကွေး carb အစားအစာအပေါ်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်အသား-စားနှစ်မျိုးစလုံးအတွက်အစားအစာများကိုအချို့န့်အသတ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းအနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာကိုရှာဖွေ, သူတို့မှကပ်ကြောင်းအကြံပြုပါတယ်။

နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကကြက်ဥကိုစားသကဲ့သို့, သင်အလွယ်တကူနှေးကွေး carb အစားအစာကိုလိုက်နာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ Tim Ferriss က The Four Hour ခန္ဓာကိုယ်ရေးသားသူတကယ်အရသာများအတွက်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်ပူငံပြာရည်နှင့်အတူကြက်ဥတစ်သက်သတ်လွတ်နံနက်စာအကြံပြုသည်။

ပဲမျိုးစုံသက်သတ်လွတ်စားဘို့သည်ကြီးမြတ်တော်မူသောအစားအသောက်များတွင်၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်က, ငါ့နှေးကွေး-carbing သက်သတ်လွတ်သူငယ်ချင်းကြက်ဥနှင့်ပဲမျိုးစုံ၏တစ်ဖွဲ့လုံးတွေအများကြီးမစားပါလိမ့်မည်အဖြစ်သင်တန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အခြေခံအားဖြင့်သက်သတ်လွတ်တစ် carb-နှေးကွေးခြင်းနှင့်နှေးကွေး-carber စားအသားများအကြားတစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်အမဲသားကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကနှေးကွေး carb အစားအစာအပေါ်အမဲသားကိုစားသူတွေကိုလည်းကြက်ဥနှင့်ပဲမျိုးစုံအများကြီးမစားပါလိမ့်မည်ဟုပြောရန်ဖြစ်ပါသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: အနှေး carb အစားအသောက်များတွင်သက်သတ်လွတ်စာရွက်စာရင်း

သငျသညျကြက်ဥ, ပဲ, ပဲဟင်း, hummus ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆိုကြင်နာ, ပဲဟင်းဟင်းချို, အစိမ်းသုပ်, ငရုတ်သီး, bean ကိုဟင်းချို, Dal, refried ပဲ, ဆဲလ်ဆာနှင့်, အမှု၌သင်တို့ကိုပြီးသားသတိထားမိမစားပါလိမ့်မယ် ကြက်ဥနှင့်ပဲမျိုးစုံအများကြီး။

ဒီနေရာတွင်နှေး carb အစားအစာအပေါ်သက်သတ်လွတ်စားဘို့အနည်းငယ်ယေဘုယျအစားအစာနှင့်ဘောဇဉ်စိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:

နံနက်စာ:

• အနက်ရောင်ပဲ, ဆဲလ်ဆာဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်နှင့်အတူကြက်ဥ guacamole ။ ကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်လွင်ပြင်ကြက်ဥလူဖြူတွေနဲ့ရောနှောတစ်ခုမှာကြက်ဥအကြံပြုသည်။
• သငျသညျနံနကျပရိုတိန်းပထမဦးဆုံးအရာများ၏ 30 ဂရမ်ရနျလိုအပျသောကြောင့်, ကြက်ဥအလွန်အမင်းနံနက်စာဘို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းဘားစိတ်ပျက်အားလျော့ခြင်းနှင့်များသောအားဖြင့်ခွင့်မပြုသောသကြား, ဆံ့နေကြသည် (သင်အချိန်ဖို့အချိန်ကနေသန့်စင်သောလျှော်ပရိုတိန်းအမှုန့်ကြိုးစားနိုင်ပေမယ့်လွင်ပြင်ကိုရေ၌အရသာမဟုတ်ဘူး!) ။

နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာ:

• ပဲမျိုးစုံ: အိမ်လုပ်ငရုတ်သီး , bean ကိုဟင်းချို, bean ကိုသုပ်
• ပဲဟင်း: ပဲဟင်းဟင်းချို , Dal သို့မဟုတ်ဟင်းပဲဟင်း
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ် (ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပေါင်းထည့် လျှော်မျိုးစပါး အပိုပရိုတိန်းကိုထည့်သွင်းဖို့)
• Qdoba, Chipotle သို့မဟုတ်ဆလတ်, အပိုပဲ, ဆဲလ်ဆာနှင့် guacamole နှင့်အတူတခြားအလားတူလုပ်-to-အလို့ငှာမက္ကဆီကန်စားသောက်ဆိုင် (အဘယ်သူမျှမဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်) မှ shell ကိုမရှိဘဲ "အဝတ်အချည်းစည်း" Burrito သို့မဟုတ်တာသုပ်။

• ထိုကြောင့်အစားအစာ၏မြင့်ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်, အဲဒါကိုသင့်ရဲ့နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာရန်နောက်ထပ်ကြက်ဥထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးင်
• အိန္ဒိယဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်း

မုန်:

• မုန်စိတ်ပျက်အားလျော့သည်, သို့သော်သင်အမြဲတမ်းခွင့်ပြုခဲ့အစားအစာစားကြွင်းစားကျန်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှိနိုင်ပါသည်
• hummus ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ကိုက်လန်ချစ်ပ်
• တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အခွံမာသီး၏ပမာဏကို (1/4 ခွက်ကိုထက်လျော့နည်း) သို့မဟုတ်မျိုးစပါး (ဒီရွှေဖရုံသီးအစေ့အသကြား-အခမဲ့ဗားရှင်းကြိုက်တယ်)
• လှော်ကုလားပဲ

သငျသညျနှေး carb အစားအစာများအတွက်မဆိုသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါသလား?

ငါသေချာလုပ်ပေး! ဤအချက်ပြုတ်နည်းများ၏တစ်ဦးချင်းစီတနှေးကွေး carb အစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူ 100% လိုက်နာသည်နှင့် 100% သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းဤအရပ်၌ငါ့အနှေးကွေး carb သက်သတ်လွတ် Pinterest ဘုတ်အဖွဲ့ထွက်စစျဆေးဖို့လိုပေမည်။

အဆိုပါအနှေး Carb အစားအသောက်အပေါ်သတ်သတ်လွတ်ပိုစားအကြံပြုချက်များ

မုန်:

• မီးဖို-လျှောကုလားပဲ (ကဂရိတ်မြင့်ပရိုတိန်းမုန့်)
• ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်ကလေး Chips
• Black က Bean ကို Hummus

နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာ:

• အိန္ဒိယ Chole (ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အတွက်စပ်ကုလားပဲ)

• သက်သတ်လွတ်ကလေးနှင့် Basil Pesto
• လျင်မြန်စွာနှင့်လွယ်ကူစွာကုလားပဲဟင်း
• Black ကပဲပုပ်ဆဲလ်ဆာ
• အဝါရောင် Split ကိုပဲ Sal
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူကုလားပဲမဆလာ
• အိန္ဒိယပဲဟင်း Sambar
• လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အဖြူရောင် Bean ကိုသုပ်
• မှိုနှင့် Bean ကိုဘာဂါ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ:

• သီဟိုဠ်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်စင်ကြယ်သော
• အိန္ဒိယ Palak Matar ကြော် (ဟင်းဟင်းနုနွယ်ရွက်)

ဟင်းချိုနှင့်ငရုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ:

• သတ်သတ်လွတ် White က Bean ကိုငရုတ်သီးကြော်
• အိမ်လုပ်သတ်သတ်လွတ်က Black Bean ကိုငရုတ်သီးကြော်
• စူပါကျန်းမာရေးဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို
• ရိုးရှင်းသောသတ်သတ်လွတ်ပဲဟင်းဟင်းချို (ပုံ)
• အဝါရောင် Split ကိုပဲ Dal
• ရိုးရှင်းက Black Bean ကိုဟင်းချို

ကိုလည်းကြည့်ပါ: အနှေးကွေး carb အစားအစာအပေါ်သက်သတ်လွတ်စားဘို့အပိုမုန့်ညက်စိတ်ကူးများ

နှေးကွေး carb အစားအစာအကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါက, Tim Ferriss အသုံးပြုပုံအဆိုပါလေးနာရီခန္ဓာကိုယ်စာအုပ်ဖတ်ပါ။