ဤသည်လွယ်ကူသောပြင်ဆင်မှုနှေး cooker ထဲမှာလက်အလွတ်ချက်ပြုတ်ရေး။ သစ်ကြံပိုး, အညိုရောင်သကြားနှင့်ထောပတ်အရသာဟာ squash ။ ဒါဟာတချို့ပန်းသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ် cider နှင့်အတူချက်ပြုတ်ပါတယ်။
သူတို့ဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ် squash ထွက်ထက်တောင်ဦးက mash အဖြစ် squash အပိုင်းပိုင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ သငျသညျ mash အဖြစ်ချက်ပြုတ်အရည်အနည်းငယ်ကိုထည့်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းပြီနောက်ဟင်းထဲမှာအရည်ကိုထားနှင့် stovetop အပေါ်တစ်ဦး syrupy ကိုက်ညီမှုသူတို့ကိုနှိမ့်ချချက်ပြုတ်လိမ့်မည်။ ချက်ပြုတ် squash ကျော်မိုးဖွဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ကြီးမားသော butternut squash ခန့် 3 မှ 4 ပေါင်
- 1 ခွက်ပန်းသီးဖျော်ရည်
- အရည်ကျို 4 ဇွန်းထောပတ်,
- 1/4 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြားထုပ်ပိုး
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- လေးပုံတပုံဟာ butternut squash အလျား, ပယ်ရပ်တနှင့်မျိုးစပါးထုတ်ကိုပိုက်ဘက်ပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။ နှေး cooker ထဲသို့ပန်းသီးဖျော်ရည်လောင်း။
- ခွက်ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာထောပတ်, အညိုရောင်သကြား, သစ်ကြံပိုးပေါင်းစပ်။
- အဆိုပါ squash ရပ်ကွက်နှစ်ခုမထားရနှေး cooker ထဲမှာတက်ဘက်ပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။ အဆိုပါထောပတ်-အညိုရောင်သကြားအရောအနှောများနှင့် ပတ်သက်. ဝက်နှင့်အတူမိုးဖွဲ။
- ထောပတ်-အညိုရောင်သကြားအရောအနှောကျန်ရှိသောနှင့်အတူပထမဦးဆုံးသူမြားနဲ့မိုးဖွဲပေါ်တွင်ကျန်ရှိနေသောနှစ်ခု squash ရပ်ကွက်ချထားပါ။
- အဖုံးဖုံးနဲ့ 6 မှ 8 နာရီ LOW အပေါ်ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ် squash နူးညံ့သောအထိ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 387 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 31 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 28 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 74 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |