အဆိုပါတောက်ပအရသာနှင့် crispy ကုန်ကြမ်း kohlrabi နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရှိပြီးသားလူတို့အဘို့, ဒီချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နူးညံ့သော caramelized ချိုတဲ့ကြည်နူးဖွယ်ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အရသာရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ကသို့မဟုတ်ယင်း၏သဘာဝအချိုပင်ကိုပိုထွက်ရောက်စေဖို့ပိုးစာရှာလကာရည်၏မိုးဖွဲအားဝတျပွုရသောအခါအချို့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
သင်တို့သည်လည်းကြည့်ဖို့လိုပေမည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်ဖို့ကိုဘယ်လို ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်
- kohlrabi (2 မီးသီး)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- ပင်လယ်ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- မီးဖို Preheat ။ အကောင်းဆုံးကတော့, 375 ဒီဂရီတို့သည်ကြီးစွာသောအပူချိန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်အခြားအရာတစ်ခုခုချက်ပြုတ်နေလျှင်မူကား, ဘယ်နေရာမှာမဆို 350 425 မှအကွာအဝေးအတွက်ပဲဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
- မဆိုသွေကိုအဓိကအားထားကိုပယ်ဖြတ်ခြင်း, ပြင်းပြင်းထန်ထန်အဆိုပါမီးသီးလက်သည်း: မီးဖိုတွင်စတင်စဉ်အခါ, kohlrabi ကိုချုံ့။ kohlrabi အပေါ်ခွံမျှမျှတတခက်ခဲတဲ့နှင့် fibrous ဖြစ်တယ်, ဒါနု, creamy အဖြူဇာတိပကတိအားထုတ်ဖေါ်ဖို့ကအားလုံးဖယ်ရှားပစ်ရန်သေချာစေပါ။ ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့မဟုတ်တုံးထဲသို့ peeled kohlrabi ဖြတ်ပြီးလျှင်, တစ်ကင်ဒယ်အိုးထဲမှာဒါမှမဟုတ်လူမီနီယံသတ္တုပါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအပေါ်သွင်းထားလေ၏။ သံလွင်ဆီနှင့်မိုးဖွဲများနှင့်ကုတ်အင်္ကျီဖို့ kohlrabi ဆမ်း။ ဆားနှင့်ဖြန်းခြင်းနှင့်မီးဖို၌ထားတော်မူ၏။
- kohlrabi သည်အထိ Cook ကအနားအပေါ် yummy ရောင်နင်းအကြောင်းကိုမိနစ် 30 ၏ပဒေသာနှင့်အတူတင်ဒါဖြစ်ပါတယ်။ ပူပြင်းသို့မဟုတ်နွေးမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 289 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 77 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 57 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |