စကော့တလန်ဂျုံယာဂု၏ကျန်းမာအာဟာရနံနက်စာပန်းကန်ရှာဖွေပါ။ ဒီဖြည်းဖြည်းချင်းလွှတ်ပေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်နေ့လည်စာမှတဆင့်မနက်စာကနေကျေနပ်မှု feeling ကိုသင်စောင့်ရှောက်မည်ဖြစ်သောကြောင့်နေ့ကိုဖွင့်ဖို့ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သောရှင်းပြီ Oats များအတွက်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု recipes ။ ဒါကစေသည် စကော့တလန်ဂျုံယာဂု တစ်ဦးကိုမှန်ကန်စူပါအစားအစာ။
စစ်မှန်သောဂျုံယာဂုတစ်ဦးသစ်သားဇွန်းပဲဒဏ်ငွေပြုမည်ဒယ်အိုးထဲမှာချက်ပြုတ်ပြီးသစ်သား spurtle (ချောင်းကို) နဲ့နှိုးဆော်ပေမယ့်စိတ်ပူစရာမလိုရပါမည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- / 110 ဂရမ် 4 အောင်စ Oats (သို့မဟုတ် Scottish ပင်အပ်ထိပ်ဖျား Oats) ရှင်းပြီ
- 9.5 အောင်စ / 275 ml ကိုနို့ (သို့မဟုတ်ရေသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးအရောအနှော)
- optional: အဖြစ်တော့ဆား
- optional: မေပယ်ရည်, အညိုရောင်သကြား, ရွှေရည်, ယို
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပထမဦးဆုံးအလုံးကိုနို့, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအရောအနှောတွေနဲ့, သင်သည်သင်၏ဂျုံယာဂုအားလုံးကိုရေနှင့်လုပ်သောချင်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်။ သံသယအတွက်သင်တစ်ဦး creamy ဂျုံယာဂုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ပါလျှင်, ရှိသမျှနို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
- လေးလံသောပြီနောက်ဟင်းအတွက် Oats ထားပါနှင့်နို့သို့မဟုတ်ရေထည့်ပါ။
- ညင်ညင်သာသာအဆိုပါဂျုံယာဂုထူဖို့အစပြုသည်အထိလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်နှိုးဆော်တစ်နှေးကွေးအနာစိမ်းဖို့ Oats ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- thickened စတင်နေပြီတစ်ချိန်ကဂျုံယာဂုကိုမီးရှို့ဖို့မသကဲ့သို့, အပူကိုလျှော့ချ။ (ထိုဂျုံယာဂုအပေါင်းတို့သည်လမ်းမှတဆင့်အလုံအလောက်ထူခြင်းနှင့်အပူလျှင်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်း) ကိုဂျုံယာဂုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 7 မိနစ်မျှတည်ထားပါခွင့်ပြုရန်။
- အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့် 1 မိနစ်အဘို့အရပ်ကြကုန်အံ့။ ဒါကဂျုံယာဂုအနည်းငယ်အအေးခွင့်ပြု; လက်ျာဘက်မီးပိတ်ထားပါကအစာစားခြင်းတခါတရံတွင်သူ၏နှုတ်ကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။
- ဆန္ဒရှိလျှင်မေပယ်ရည်, အညိုရောင်သကြား, ရွှေရည်သို့မဟုတ်ယိုတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြစ်စေနှင့်အတူပူနွေးဖလားအတွက်ဂျုံယာဂုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ဂျုံယာဂုအဘို့အ Oats အမျိုးအစားများ
သူမအသီးအသီးပန်းကန်ကနေဂျုံယာဂုကိုစားကြ၏သည့်အခါ Goldilocks နောက်ဆုံးတွင် tastiest ရွေးချယ်ရာတွင်သူမကလုပ်နေတာဘာသိသည်။ ဒီအစဉ်အလာစကော့တလန်ဟင်းအများအပြားအရသာများနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အထူချိုမြိန်တူသောတချို့ကနှင့်ဆားနှင့်အတူ savory ဘက်မှာက lilke အခြားသူတွေ။ (ဂျုံယာဂု purists အားဖြင့်အပေါ်မကျေနပ်ကြပါဘူး) လက်ငင်းဂျုံယာဂုမကြာခဏချောမွေ့နှင့်တစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးကိုက်ညီမှုဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ Oats ဂျုံယာဂုအတွက်အသုံးပြုနောက်ဆုံးပန်းကန်ဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာကိုဆုံးဖြတ်ရန်; အဆိုပါအသေးစိတ်အတွက် Oats သည့်မြန်ချက်ပြုတ်အချိန်။ ဂျုံယာဂုအတွက်အသုံးပြုအဆိုပါ Oats များသောအားဖြင့်လှိမ့်ထက်လည်းပင်အပ်ထိပ်ဖျား Oats အဖြစ်လူသိများစိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်စကော့တလန် Oats, စကော့တလန်ဂျုံယာဂုများအတွက်အသုံးပြုသောသူများဖြစ်ကြ၏။ နေကြသည်
သင်တစ်ဦးချောမွေ့ကိုက်ညီမှုများနှင့်လျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်ရေးတဲ့ဂျုံယာဂုလိုလျှင်ရှင်းပြီ Oats ကိုရွေးချယ်ပါ။ ရှင်းပြီ Oats တစ်ဦးအလတ်စားဘောဇဉ်ရှိသည်နှင့် oatcakes, ဘီစကွတ်များနှင့် stuffing များအတွက်အသုံးပြုကြသည်။
Oats ၏အာဟာရတန်ဖိုး
အားလုံး Oats တူညီသောအာဟာရတန်ဖိုးကိုသင်ရွေးချယ်ရိုက်ထည့်ထားတဲ့ဒီတော့နေပါစေရှိသည်, သူတို့တစ်တွေနှေးကွေးနေ-လွှတ်ပေးရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အနိမ့်များသော-အညွှန်းကိန်းတဲ့အစားအစာများအတွက်စုံလင်သောဖြစ်ကြသည်။ သုတေသနကိုလည်းသူတို့လက်စထရောလျှော့ချမှုအတွက်အသုံးဝင်ပြသထားတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 35 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 0 င်ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 151 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |