ရိုးရာ Flapjack စေရန်အမြန်ဆုံး, အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အရေးကြီးစျေးပေါမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကဖြစ်ပါတယ် ရိုးရာ flapjack စာရွက် အရသာအခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ပျားရည်နှင့်ငှက်ပျောသီးများထို့အပြင်အတူ။
သူတို့အဓိကအားဖြင့်သံ, သွပ်နှင့်ဗီတာမင် B ကအပြည့်အဝနေသော Oats ကနေထားကြပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်အလွန်အကျွံအပြစ်ရှိတယ်လို့မပါဘဲသူတို့ကိုစားနိုင်အဖြစ်ရိုးရာ flapjack အဖြစ်အသီး flapjack အလွန်ကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/3 ခွက်ကို / 6 tbsp ရွှေရည်သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးရည်
- 3½oz / 100g ထောပတ်
- 3oz / 85g ပျော့အညိုရောင်သကြား
- 3 tbsp ပျားရည်
- 3½oz / 100g သွေ့ခြောက် apricots နှင့်အတူရောနှော 12 အောင်စ / 350g Oats
- 1 သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျော, mash
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
350 ° F / 180 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် / ဓါတ်ငွေ့မှ 4 မီးဖို Preheat
- ထောပတ်တစ်ဦး 9 "x ကို 13" / 23cm x ကို 33cm ဆွစ်ဇာလန်လိပ်ခဲမဖြူနှင့်အဖုတ်ခေပျြမြားနှငျ့အတူအခြေစိုက်စခန်းတန်းစီ။
- အဆိုပါထောပတ်ပုရည်ထဲသို့အရည်ကျိုခြင်းနှင့်ကောင်းစွာနှိုးဆော်ထားပါတယ်ညင်ညင်သာသာအထိကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းနှင့်အပူထဲသို့ရည်နှင့်ထောပတ်ချထားပါ။
- ထို့နောက်ထောပတ်နှင့်ရည်အရောအနှောကိုကျော်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ကုတ်အင်္ကျီဖို့ Oats နှိုးဆော်အပေါငျးတို့သညျအခွားပါဝင်ပစ္စည်းများ add တစ်ကျယ်ဝန်သောမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ Oats ထားပါ။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားဖြူထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်သေချာမျက်နှာပြင်ပင်ဖြစ်ပါသည်အောင်ဖြူဖြည့်ဖို့အညီအမျှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- 25 မိနစ်သို့မဟုတ်ရွှေအညိုရောင်သည်အထိ preheated မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ အဆိုပါ flapjack နေဆဲအနည်းငယ်ပျော့နေစဉ်မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်, သူတို့ကတခါအေးမြခိုင်မာစေပါလိမ့်မယ်။
- တစ်ဝါယာကြိုးအအေးထိန်သိမ်းအပေါ်သံဖြူထားပါနှင့်ရင်ပြင်သို့ flapjack ဖြတ်လုံးဝအအေးသည်အထိဖြူအတွက်စွန့်ခွာ။
အဆိုပါ flapjack ကောင်းစွာတခုလုံဖြူထဲမှာသိမ်းထားတဲ့စောင့်ရှောက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 421 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 36 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 8 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 72 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |