လွယ်ကူသော BBQ အရသာမုန့်ဖုတ် Tofu ကြော်

ဘယ်လိုကင် (ကင်) tofu ရန်အဘို့အရှာဖွေနေပါသလား ဤနေရာတွင် Go: ဘယ်လိုကင် tofu မှ

ကင်ငံပြာရည်အတွက်သကြား (ငါခဲနေတဲ့စာရွက်ခေါ်နိုင်အောင်လွယ်ကူသောင့်နှစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ!) ဒီ BBQ-ဖုတ် tofu ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းစေသည်ဘာကိုအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပေမယ့်အခြားအ marinades နှင့်ဝက်အူချောင်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ပျော်စရာရှိသည် ကွဲပြားခြားနားသောအရသာနှင့်အတူစမ်းသပ်! ငါအကောင်းတစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေးတက္ကဆက်စတိုင်ကင်ငံပြာရည်ကိုသုံးပါနှင့်ပြီးပြည့်စုံဘို့ sourdough အပေါ်အစေခံလို သက်သတ်လွတ်သားညှပ်ပေါင်မု ။

ဤသည်ကိုလည်းအကြီးဖြစ်ပါသည် သက်သတ်လွတ်စာရွက် သင်ကဒါလွယ်ကူပြီးကတည်းကတစ်လူအစုအဝေးအစာကျွေးဖို့,, သင့်မီးဖို၏အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. , သင်မျှမျှတတလျင်မြန်စွာကြီးမားတဲ့အသုတ်ပွငျဆငျနိုငျလိုအပ်တယ်ဆိုရင်။ သငျသညျ tofu နှင့်အတူချက်ပြုတ်အသစ်အနေလျှင်, ဤငါသည်သင်တို့ကို (tofu သာမန်အဘို့အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများ၏အခြားတဝတည်းဖြစ်ကြ၏ကြိုးစားကြဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်ပထမဦးဆုံးသက်သတ်လွတ် tofu ချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုဖြစ်သည် သည်ဤ breaded နှင့်ဖုတ် tofu "ကြက်သား" အခဲ ) ။

tofu နှင့်ကင်ငံပြာရည်ထက်အခြားဘာမျှမနှင့်အတူ, ဒီစာရွက်, သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် (ကသငျသညျလိုအပျပါက gluten-အခမဲ့သေချာစေရန်အသုံးပြုကင်ငံပြာရည်အပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများစစ်ဆေးနှိပ်စက်တာဘယ်တော့မှမသော်လည်း) နှင့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုလွယ်ကူပါတယ်သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ပိတ်ပင်တားဆီးမှုကုမ္ပဏီတစ်ခုကသို့မဟုတ်ကောင်းစွာဖိအပို-ကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu (အကြောင်းကိုတစ်ပေါင်),
• ဘာဘီကျူးဆော့စ်ခန့် 1 ခွက်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့ tofu ပြင်ဆင်လော့။ သငျသညျပထမဦးဆုံး tofu နှိပ်လျှင်အများဆုံးသက်သတ်လွတ် tofu ချက်ပြုတ်နည်းများလိုပဲဒီတစ်ခုကအကောင်းဆုံးအရသာပါလိမ့်မယ်။ မလုပ်ဖို့ဘယ်လောက်သေချာ? ဒီလွယ်ကူသောခြေလှမ်း-by-step လမ်းညွှန်ကိုကြည့်ပါ: ဤတွင် tofu နှိပ်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။
2. 325 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
3. လူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်အတူတစ်ချက်ပြုတ်စာရွက်ချထားပြီးပါ။ ဤသည်ပိုမိုလွယ်ကူတက်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါစီတန်းဒယ်အိုးဖြတ်ပြီးကင်ငံပြာရည်၏ပါးလွှာသောအလွှာဇွန်း။
4. အချပ်ဒယ်အိုးထဲမှာ 1/2 လက်မအထူ cutlets နှင့်အရပ်သို့ tofu ဖိ။ overcook ဖို့မသကဲ့သို့ရံဖန်ရံခါစစ်ဆေးနေခန့်မှန်းခြေတစ်နာရီများအတွက် tofu နှင့်မုန့်ဖုတ်၏ထိပ်ကိုဖြတ်ပြီးငံပြာရည်တစ်အလွှာဇွန်း။

1. သင့်ရဲ့ tofu အားလုံးလမ်းကင်ငံပြာရည်၌ဖုတ်လိုက်ပါတယ်နှင့် tofu စိုထိုင်းသော, ဒါပေမယ့် saucy မပါသောအခါချက်ပြုတ်ပြုမိပါလိမ့်မည်။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်သင်အမြဲအပိုငံပြာရည်အပေါ်တိုက်နိုင်ပါတယ်။

ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, မြိန်ရေရှက်ရေနဲ့အပိုကင်ငံပြာရည်နှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မု၌သင်တို့၏ BBQ ဖုတ် tofu အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ yum!

သငျသညျ (ကဘေးထွက်အဖြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အဓိကအဖြစ်လည်းကောင်း) ကိုအသုံးပြုပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုပေါ် မူတည်. လေးစားသုံးခြင်း, သို့မဟုတ်နည်းပါးလာစေသည်။

လွယ်ကူသော tofu ချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေနေပါသလား ဒီနေရာတွင် တစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောစာရင်းဖြစ်ပါတယ် လွယ်ကူသော tofu ချက်ပြုတ်နည်းများ ။

အာဟာရပြန်ကြားရေး:
ကယ်လိုရီ: အဆီကနေ 173, ကယ်လိုရီ: 44
စုစုပေါင်းအဆီ: 4.9g, Saturation ဆီ: 1.0g
လက်စထရော: 0mg
ဆိုဒီယမ်: 713mg, စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 24.6g, အစားအသောက် Fiber: 1.4g
ပရိုတိန်း: 9.3g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 3%, ဗီတာမင် C ကို 1%, ကယ်လ်ဆီယမ် 24% RDA

ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ် Tofu ချက်ပြုတ်နည်း:

• ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ tofu ရှိသည်ဖို့ကိုဘယ်လို
• S က ilken (ပျော့) tofu: ကနှင့်အတူလုပ်ဖို့အဘယ်သို့နည်း,
• တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်အတွက် tofu သုံးစွဲဖို့ကိုဘယ်လို
• သတ်သတ်လွတ် Tofu ငရုတ်သီး
• Tofu Manicotti ကြော်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူချိုမြိန်ခြင်းနှင့် Sour Tofu
• ကြက်သွန်ဖြူဆော့စ်အတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် Tofu

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုလွယ်ကူပါတယ်သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	231
စုစုပေါင်းအဆီ	7 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	743 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	32 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	12 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )