အလွန်ကြီးစွာသောဗြိတိန် flapjack Making မခက်ခဲသည်ကဒီအစဉ်အလာအကွိုကျဆုံးလက်ဖက်စားပွဲပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်နေ့လယ်စာသေတ္တာသို့မဟုတ်ပျော်ပွဲစားခြင်းတောင်းထဲမှာအိမ်မှာဖြစ်ပါတယ်ထက်နည်းမိနစ် 30 အတွင်းအဆင်သင့်ရှိနိုင်ပါသည်။
US မှာတစ် flapjack ထူ pancake မဟုတ်ဘဲတစ်ဗန်းမုန့်ဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျခြားနားချက်များ၏သေချာမသိကြလျှင်, ကြည့်ယူ တဲ့ flapjack ဖြစ်ပါသည်ဘာလဲ?
လွယ်ကူသောစာရွက်ဖြစ်ခြင်းအပြင်, တစ်ဦး flapjack-ကစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အစာကိုစားရန်အရသာဖြစ်ပြီး, လည်းအများအပြားမူကွဲရှိပါတယ်အောင်အခြားအကြီးအအကြောင်းပြချက်တွေရှိပါတယ်။
သကြားဟာ flapjack ရှိပေမယ့်, ကလည်းတခြားထက်အတန်ငယ်ကျန်းမာစဉ်းစားနိုင်ပါတယ် ကိတ်မုန့်အရက်ဆိုင် ။ အကြောင်းပြချက်? သငျသညျလွန်းအပြစ်ရှိတယ်လို့မပါဘဲသူတို့ကိုအစာစားနိုင်အောင်တစ်ဦးက flapjack အဓိကအားသံအပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်း Oats, သွပ်များနှင့်ဗီတာမင် B ကပါဝင်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း unsalted ထောပတ်
- 6 ဇွန်း / 1/3 ခွက်ကိုရွှေရည် (သို့မဟုတ်အဖြူပြောင်းဖူးရည်)
- 6 အောင်စ / 200 ဂရမ် unsalted ထောပတ်
- 2 ခွက် / 330 ဂရမ်
- ဂျုံယာဂု Oats (ရှင်းပြီ Oats)
- ဆား pinch
- optional: အဖြစ်တော့မြေပြင်ဂျင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 က F / 180 ကို C / ဂတ်စ်မာကု 4 မှမီးဖိုအပူ
- တစ်ဦး 9x13 လက်မအရွယ် / 23x33-စင်တီမီတာမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးလူးနှင့်ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အတူခြေရင်းတန်းစီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထောပတ်ကိုသုံးပါ။
- အဆိုပါထောပတ်ပုရည်ထဲသို့အရည်ကျိုထားပါတယ်တိုင်အောင်, ကောင်းစွာနှိုးဆော်, ညင်ညင်သာသာကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းနှင့်အပူထဲသို့ရည်နဲ့ 6 အောင်စ / 200 ဂရမ်ထောပတ်ချထားပါ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်ရွှေရည်, တခါတရံတွင်သူကအတိအကျကိုရရန်ခက်ခဲသည်, သင်သည်သင်၏ flapjack gooey ပေမယ်ပြိုကွဲမဟုတ်ချင်တယ်ဆိုရင်ပိုပြီးအမြဲလျော့နည်းထက် သာ. ကောင်း၏ add သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- တစ်ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲသို့ Oats ထားပါဆားနှင့် optional ကိုဂျင်းတစ်ဦးဖြစ်တော့ add ထို့နောက်ထောပတ်နှင့်ရည်အရောအနှောကိုကျော်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ကုတ်အင်္ကျီဖို့ Oats မွှေပေးပါ။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်သေချာမျက်နှာပြင်ပင်ဖြစ်ပါသည်အောင်အညီအမျှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- 25 မိနစ်သို့မဟုတ်ရွှေအညိုရောင်သည်အထိအပူမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ အဆိုပါ flapjack နေဆဲအနည်းငယ်ပျော့နေစဉ်မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်, ကတစ်ချိန်ကအေးမြခိုင်မာစေပါလိမ့်မယ်။
- တစ်ဝါယာကြိုးအအေးထိန်သိမ်းအပေါ်ဒယ်အိုးထားပါနှင့်ရင်ပြင်သို့ flapjack ဖြတ်ပေမယ့်လုံးဝအအေးသည်အထိဖြူအတွက်စွန့်ခွာ။
- အဆိုပါ flapjack ကောင်းစွာတခုလုံဖြူထဲမှာသိမ်းထားတဲ့စောင့်ရှောက်။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
အထက်ပါစာရွက်တစ်ရိုးရာ flapjack ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အများကြီးနဲ့အခြားရွေးချယ်စရာလည်းရှိပါတယ်။ ဤအကအခြားရွေးချယ်စရာ flapjack ချက်ပြုတ်နည်းများအောင်၏နည်းလမ်းအောက်ပါအတိုင်းရုံပမာဏနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကွဲပြားအထက်အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
- အုန်းသီး Flapjack: Oats ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုသုံးပါနှင့် 2 အောင်စအတွက်ဒူအခြောက်အုန်းသီး၏ / 55 ဂရမ် add နှင့်စာရွက်နှင့်အတူဆက်လက်။
- apricot နှင့်ပျားရည် Flapjack: ရိုးရာ flapjack ထက်ဒီကျန်းမာစာရွက် 3.5 အောင်စထု / 100 ဂရမ် 3.5 အောင်စနှင့်အတူရောနှော 3 အောင်စ / 85 ဂရမ်ပျော့အညိုရောင်သကြားနှင့် 3 ဇွန်းပျားရည်, 12 အောင်စ / 350 ဂရမ် Oats နှင့်အတူ / 100 ဂရမ်ထောပတ်ကိုသုံးခြင်းဖြင့်ဖန်ဆင်းထားသည် ကုန်တယ်သွေ့ခြောက် apricots, 1 အသေး mash ငှက်ပျောသီး။
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့ Flapjack: ထိုကဲ့သို့သောအဓိကအရောအနှောမှရွှေဖရုံသီးနှင့်နေကြာအဖြစ်ရောထွေးအခွံမာသီးနဲ့ 2 ဇွန်းရောထွေးမျိုးစပါးကုန်တယ် 2 ဇွန်းထည့်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 236 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 31 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 38 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 25 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |