ဤသည်ကြွယ်ဝသောနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအဓိကသင်တန်းရာသီဥတုနည်းနည်းရှိအေးမြသောရရှိသွားတဲ့အခါလကြာရိုးရှင်းစွာစုံလင်သည်။ ရိုးရာ fettuccine Alfredo အဖြစ် creamy ကဲ့သို့ဖြစ်၏တဲ့အရသာရှိတဲ့ခေါက်ဆွဲကိုဖန်တီးရန်အတူတကွလှလှပပအလုပ်လုပ်သော, ဒါပေမယ့်လုံးဝနို့ထွက်-အခမဲ့ - ရွှေဖရုံသီးနှင့် pecan - ဒါဟာနှစ်ခုဆောင်းဦးရာသီအရသာ features!
တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအဓိကအဖြစ်ဤပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်ထူးခြားသောဘက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်; ကအခြေစိုက်စခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အဆငျသငျ့ရွှေဖရုံသီးကိုအသုံးပြုချိန် မှစ. , သင်ကတစ်နှစ်မဆိုအချိန်ကိုခံစားနိုငျပါသညျ! အကောင်းဆုံးကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပြီး, ကနှစ်ဦးစလုံးချက်ပြုတ်နှင့် prep သာမိနစ်အနည်းငယ်ကြာ, ဒါကြောင့်သင်ကောင်းကောင်းအောက်မှာမိနစ် 30 ၌ဤဟင်းအဆင်သင့်ရှိနိုငျပါသညျ!
ငါငံပြာရည်အတွက် creamiest ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရရန်မြန်နှုန်းမြင့် Blender ကို အသုံးပြု. အကြံပြုပေမယ့်မဆို Blender သို့မဟုတ်ပင်အစားအသောက် Processor ကိုအဖြစ်ကောင်းစွာဒီမှာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 16 အောင်စ Penn ခေါက်ဆွဲ (သင်ချင်ပါတယ်ခေါက်ဆွဲ၏အခြားမည်သည့်အမျိုးအစားကိုသုံးနိုင်သည်: လိမ်, တံတောင်ဆစ်ကရိုနီရောင်ပင် spaghetti!)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1/2 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်, peeled နှင့်ခြစ် (အကြောင်းကို 2 ဇွန်းပြီးလျှင်)
- ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်သို့မဟုတ် canola အဖြစ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းချက်ပြုတ်ရေနံ,
- (ပိုင်ရောနှောဖရုံသီးမဟုတ်!) 1 ခွက်စည်သွတ်စင်ကြယ်သောရွှေဖရုံသီး
- 1/3 ခွက်ကို
- အာဟာရဆေးအလွှာ
- 1 အပိုဆောင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- ထိုကဲ့သို့သောဗာဒံသီး, ပဲပုပ်, လျှော်, သီဟိုဠ်အဖြစ် 1 ခွက် unsweetened nondairy နို့,
- 2/3 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံး pecans
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အထုပ်ညွှန်ကြားချက်နှင့်အညီခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်။ သငျသညျ gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲကို အသုံးပြု. နေတယ်ဆိုရင်, ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်အအေးခံရေနှင့်သုတ်ရန်သေချာစေပါ။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်တဲ့အခါ, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ရေနံနှင့် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားထဲမှာအိုးများနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပြန်သွားပါ။ အညီအမျှကုတ်အင်္ကျီမှညင်သာစွာခေါက်ဆွဲထဲမှာခေါက်။ အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်းပြီးတော့သင်ငံပြာရည်ကိုပွငျဆငျစဉ်ဖယ်ထားကြ၏။
အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်ငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်း (2 မှ 3 ကွတ်ထုတ်ယူပြီး) ကို minced ကြက်သွန်ဖြူအပူ, ပြီးလျှင်ကြက်သွန်နဲ့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းချက်ပြုတ်ရေနံအတွက်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီအကြောင်း 4 မိနစ်မွှေးနှင့်အရောင်အနည်းငယ်မှောင်ဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။
အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီကိုမီးမရှို့ဖို့မသကဲ့သို့မကြာခဏမွှေပေးပါ။ အဆိုပါစည်သွတ်ရွှေဖရုံသီး, အာဟာရဆေးအလွှာနှင့်ဆား Add နှင့် 5 မိနစ်အကြောင်းကိုအနိမ့်အပူကျော်ညင်ညင်သာသာနွေး။ မြင့်မားသောအမြန်နှုန်း Blender ဖို့ဖရုံသီးငံပြာရည်အရောအနှောကိုလွှဲပြောင်းနှင့် pecans ထည့်ပါ။ ငံပြာရည်လိုအပ်အဖြစ် Blender ၏နှစ်ဖက်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့် scraping, လုံးဝချောမွေ့တဲ့အထိအရောအနှော Blend (သင်ထိုငံပြာရည်ဆက်လက်မလုပ်ဆောင်မီခေတ္တမျှအအေးခွင့်ပြုပါရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်) ။
ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲဖို့ဆော့စ် Add နှင့်လုံးဝအင်္ကျီမှညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
3 ရက်ဖို့ရေခဲသေတ္တာဖွင့်တခုလုံကွန်တိန်နာအတွင်း Store ကိုစားကြွင်းစားကျန်။ ရှေ့ဆက်လွယ်ကူပါတယ်လုပ်ဘို့, တစ်ဦးရေခဲသေတ္တာ-လုံခြုံကွန်တိန်နာသို့မဟုတ်အိတ်နှင့်တူသောမှသာငံပြာရည်နှင့်အပြောင်းအရွှေ့ကိုပွငျဆငျ။ အလတ်စားအနိမ့်အပူကျော်ညင်ညင်သာသာနွေးပြီးရိုးရှင်းတဲ့နင်္လာမှသောကြာညစာချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲမှ add!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 504 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 18 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 471 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 73 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 15 ဂရမ် |