သတ်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲအီး fagioli, ဒါမှမဟုတ်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူအီတလီခေါက်ဆွဲ, သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်အဘို့ကြီးစွာသော High-ပရိုတိန်းခေါက်ဆွဲစာရွက်ဖြစ်ပါတယ် (သို့မဟုတ်အီတလီ!) ။ ခေါက်ဆွဲ fagioli သေးငယ်တဲ့ခေါက်ဆွဲ (ဆက်ဆံမှုဦးညွှတ်, နည်းနည်းခွံကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်ပင်ကရိုနီရောင်တံတောင်ဆစ်ချိုး) နှင့်ကြက်သွန်ဖြူများများ, လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း, oregano နှင့်အပိုအရသာများအတွက် paprika အများကြီးနဲ့အီတလီ-seasoned ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အတွက်ချက်ပြုတ်အဖြူပဲမျိုးစုံထဲကနေကိုဖန်ဆင်းသည်။
ငါလုံးဝ carbs ပေါ်တက် loading ချစ်သောကြောင့်ငါ (yum!), ဒီပန်းကန်ကိုချစ်ပေမယ့်အဖြူရောင်ပဲ, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းထပ်တိုးဖြည့်စွက်ခြင်း, carbs လျော့ပါး။
ဒါဟာခေါက်ဆွဲ fagioli စာရွက်ကျန်းမာဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းများများအဘို့ကြီးသောမြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံနှင့်အတူလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်း၌သင်တို့၏ခေါက်ဆွဲ fagioli ပင်မြင့်မားစေရန်, တစ်ဖွဲ့လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲကိုအသုံးပြုပါ။ ကဲ့သို့ဖြစ်၏, ဒီစာရွက်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် နှင့်လုံးဝ သက်သတ်လွတ် (နှင့်က gluten-အခမဲ့မည်ဖြစ်ကြောင်းသင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲကိုသုံးလျှင်), သင်မူကားသက်သတ်လွတ်, ဒါမှမဟုတ်အစာစားနေလျှင်သင်အချို့သော Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူကချွတ်ထိပ်ဆုံးနိုင် အာဟာရဆေး , အကယ်. သင်ဖြစ်ကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 Tsp ဆား + 1/2 Tsp
- 1 1/2 ခွက်သေးသေး shell ကိုသို့မဟုတ်လေးကိုလည်စည်းခေါက်ဆွဲ
- 4 ခွက်ကိုရေ
- 2 သံဗူးအကြီးအမြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံ
- 3 tbsp သံလွင်ဆီ
- 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- ကုန်တယ် 2 Tsp လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း,
- 1 Tsp အခြောက် oregano
- 1/2 Tsp ငရုတ်ကောင်း
- 1 1/2 tbsp paprika
- 1 ခွက်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူရေအတွက်ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်။ အပူကိုပိတ်ထားပါနဲ့အားလုံးနီးပါးကိုရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, ချက်ပြုတ်ရေအကြောင်းကို 1/4 1/3 ဖို့ခွက်ကိုသီးသန့်ဖယ်ထား, ထိုပဲမျိုးစုံထည့်ပါ။ အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
ကြက်သွန်နီပျော့များမှာသည်အထိသီးခြား skillet ခုနှစ်တွင်, minced ကြက်သွန်ဖြူ, လတ်ဆတ်သောကုန်တယ်ပင်စိမ်း, oregano နှင့် 3 မှ 5 မိနစ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကျန်ရှိသည်အန်စာတုံးကြက်သွန်နီ sautee ။
အနိမ့်အပူကျော်ပဲမျိုးစုံနှင့်ခေါက်ဆွဲအိုးနှင့်အရပ်မှကြက်သွန်နီနှင့်နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။
အရောအနှောအနိမ့်အပူကျော်အပူအတိုင်း, paprika နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာ Blend နဲ့မှတစ်ဆင့်အပူသည်အထိမွှေပေးပါ။ သင်တစ်ဦး "soupier" ပန်းကန်ကြိုက်တတ်တဲ့, ဒါမှမဟုတ်သင်ကအရမ်း liquidy ကိုရှာဖွေလျှင်အချို့သောပိုပြီးအစိုဓာတ်၏ချက်ပြုတ်ဖို့နည်းနည်းပိုရှည်ကအပူလျှင်သင်တစ်နည်းနည်းပိုအရည်ထည့်နိုင်သည်။
fagioli ပူသင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်သက်သတ်လွတ်စောင့်ရှောက်စေခြင်းအချို့ Parmesan ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အာဟာရတဆေးနှင့်အတူကချွတ် top ။ သင့်ရဲ့အီတလီညစာပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
တစ်ဘက်အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အချို့သောအတူအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဖြင့်အပြည့်အဝန့်ညက် Make အိမ်လုပ်ကြက်သွန်ဖြူမုန့် ။ ထိုအခါစပျစ်ရည်ကို? တစ်ဦးကအလတ်စား-body အနီ, ထိုကဲ့သို့သော Pinot အဆိုးမြင်အန္တရာယ်တစ်ခုသို့မဟုတ် Chianti အဖြစ်, ဖြစ်နိုင်ရင်အီတလီ, သင်တန်း!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 521 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 612 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 85 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 15 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 21 ဂရမ် |