လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ် Couscous နံနက်စာကြော်

သငျသညျနံနကျပူပြင်းတဲ့နံနက်စာများအတွက်အချိန်မရှိဘူးဘယ်သူသည်ဟုဆိုသနညျး ဝတ်ပြုနှုန်း 193 ကယ်လိုရီနှင့်အတူ, ဒီကသင်၏မနက်စာများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းသို့အချို့သောပူအစေ့ရဖို့ကျန်းမာနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆီလွတ်နို့နှင့်ဖွဲ့သောအခါဤအနိမ့်ကယ်လိုရီသက်သတ်လွတ် couscous စာရွက်လည်းအဆီ-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်သက်သတ်လွတ်, အောင် agave ဝတ်ရည် အစားပျားရည်ကို။ ကြော်ယဉ်ကျေးသည့်ဂျုံအစားအစာများကောင်စီ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ခွက်ပဲနို့
• 1 ခွက် couscous
• 1 ခွက်စပျစ်သီးပျဉ်, ရေထဲမှာစိမ်နှင့်ညှစ်
• ပျားရည်အရသာ (သို့မဟုတ် agave ဝတ်ရည်ကိုသုံးပါ) အား

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပူပြင်းတဲ့နို့ဖို့ couscous Add နှင့် 5 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။
2. စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ပျားရည်သို့မဟုတ်အတွက်နှိုးဆော် agave ဝတ်ရည် မြည်းစမ်းဖို့။
3. သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်, အခြို့လတ်ဆတ်သောအချပ်အသီးထဲမှာ Add, ဒါမှမဟုတ်အကြပ်အတည်းများနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အဘို့အခွံမာသီး၏သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာထည့်ပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	161
စုစုပေါင်းအဆီ	1 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	အသက် 30 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	36 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	4 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )