သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်သည်သိုးထိန်းရဲ့ပိုင်စာရွက်ရှာဖွေနေ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ရိုးရာအသား-based သည်သိုးထိန်းရဲ့ pies ထက်အဆီတစ်နည်းနည်းကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်နိမ့်သောသိုးထိန်းပိုင်ကြိုးစားကြချင်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီသက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်, အနိမ့်အဆီပါနှင့် အစားအသားပဲဟင်းကိုအသုံးပြုထားတဲ့လက်စထရော-အခမဲ့စာရွက်။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်, mashed အာလူးမှဆား, အာဟာရတဆေး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး garlicky အမွှေးအကြိုင်ရောစပ် seasoning တစ်နည်းနည်း Add နှင့်ပဲအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့မှာဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးအလင်းလှုပ်ပေးပါ။
သိုးထိန်းအဖွင့်ပိုင်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် မီးဖို-ဖုတ်ညစာ casserole များသောအားဖြင့်အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် mashed အာလူးတစ် topping အလွှာနှင့်အတူနောက်ဆုံးတော့ minced အသား၏။ တခါတလေလည်းသည်သိုးထိန်းရဲ့ပိုင်ဖြစ်ကောင်းပိုပြီးလေ့ UK မှာလူသိများ US မှာထက်, ဒါပေမဲ့အသားမပါဘဲကိုပြင်ဆင်တဲ့အခါမှာကသက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်အဘို့ကြီးစွာသောဖြည့်တပန်းကန် casserole မုန့်ညက်စေသည်, "အိမ်တွင်းပိုင်" ဟုခေါ်။
Seitan ဘောဇဉ်ကိုအစားထိုးအဖြစ်ဖွင့်အကြောင်းကိုမဆိုသည်သိုးထိန်းရဲ့ပိုင်စာရွက်ထဲမှာကောင်းကောင်းသွားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒီဗားရှင်းအစားပဲဟင်းကိုအသုံးပြုသည်, ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမစားသောအစာအစားထိုးလိုအပ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သင်လက်ပေါ်ရှိစေခြင်းငှါမဆိုကျန်ပဲဟင်းကိုတက်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်!
ကိုလည်းကြည့်ပါ: အလုပ်များကြားရက်ညများညစာစားပွဲများအတွက်အကောင်းဆုံးသက်သတ်လွတ် casseroles
ကြိုးစားကြဖို့ပိုသက်သတ်လွတ်သည်သိုးထိန်းရဲ့ပိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်အောက်ကိုဆင်း။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ပေါင်ပဲဟင်း, ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ညှစ်
- 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
- 1/2 Tsp လတ်ဆတ်တဲ့ပညာရှိအကျအဆုံးများ
- 1/2 Tsp minced ကြက်သွန်ဖြူ
- အခြောက်လှန်း oregano ၏အဖြစ်တော့
- dash Cayenne ငရုတ်ကောင်း
- ချက်ပြုတ် 3 ကြီးမားသောအာလူး,
- ပူပြင်းတဲ့ပဲနို့၏ 1/2 1 ခွက်ကို
- အရသာမှသက်သတ်လွတ်မာဂျ,
- 1 Tsp ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှမီးဖို Preheat နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်နေတဲ့ casserole သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်လူး။
- သူတို့အများစု mashed နေသည်အထိကြီးမားတဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, ချက်ပြုတ်ပဲဟင်း mash, ထို့နောက် diced ကြက်သွန်နီ, လတ်ဆတ်သောပညာရှိ, minced ကြက်သွန်ဖြူ, oregano နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ပြီးတာနဲ့ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ခြင်း, ပြင်ဆင်ထား casserole သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်တစ်ခုပင်အလွှာ၌ဤပဲဟင်းကိုအရောအနှောထားပါ။
- သီးခြားပန်းကန်ထဲမှာ, အာလူး mash နှင့်ပူပဲပုပ်နို့, သက်သတ်လွတ်မာဂျနဲ့ဆားထည့်ပါ။ လက်ဖြင့်သို့မဟုတ်ချောမွေ့ creamy နှင့် fluffy သည်အထိလျှပ်စစ်ရောနှောအတူရိုက်တယ်။
- အဆိုပါ mashed ပဲဟင်း၏ထိပ်ပေါ်တွင် mashed အာလူးပြန့်နှံ့နှင့် 20 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်အာလူးထိပ်ပေါ်မှာခြောက်သွေ့သည်အထိဖုတ်ရမည်။
- broil မှမီးဖို Adjust နှင့်ထိပ်ပေါ်မှာအညိုရောင်တစ်ကောင်းတဲ့နည်းနည်းပေးရမယ့်စုံတွဲတစ်တွဲကိုမိနစ်များအတွက်အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်ရှိပိုင်ထားပါ။ ပူနွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ခံစားကြည့်ပါ!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 205 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 409 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 39 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 11 ဂရမ် |