မြေပဲထောပတ်အများအပြားအိမ်ထောင်စုအတွက်အဓိကဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အဆီ၏ 16 ဂရမ်နှင့် Two-ဇွန်းဝတ်ပြုနှုန်းဝန်းကျင် 200 ကယ်လိုရီမှာမြေပဲထောပတ်သိသာထင်ရှားစွာပင်အနိမ့်အဆီ, အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းပယ်မြေပဲထောပတ်ကိုဖြတ်ကျော်မတိုင်မီဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆန္ဒပြုသို့မဟုတ်အပေါ်အချို့သောပျံ့နှံ့နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုသောသူအချို့ pluses ရှိပါတယ် လိုက်သည်ကိုပန်းသီး အချိန်ဖို့အချိန်ကနေ။ အပြင်မြေပဲထောပတ်အတွက်ဗီတာမင်အီး, ဖောလစ်အက်ဆစ်, niacin နှင့်ဖော့စဖရပ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ခြင်းကနေအများဆုံး (သို့သော်အားလုံးမဟုတ်) ကိုအဆီ၏စိတ်နှလုံး-ကျန်းမာ monounsaturated မျိုးဖြစ်၏ ပေါင်း, မလက်စထရောများပါဝင်သည်။
သကြားအဘို့အ Watch
အဲဒီမှာစျေးကွက်အပေါ်လျှော့ချ-အဆီမြေပဲထောပတ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့အဲဒီအချို့သကြားအဆင့်မြင့်ဖြစ်ကြသည်ခဲသောဤမြေပဲထောပတ်အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်ရာ။ အဲဒီအစားသူတို့အဘို့ဝင်ရောက်ခြင်း၏ကအစစ်အမှန်အရာရှိသည်ဖို့ပိုကောင်းပေမယ်ရိုးရှင်းစွာဖော်ပြထား်ထမ်းဆောင်အရွယ်အစားထက်လျော့နည်းသုံးပါ။ မြေပဲထောပတ်တစ်ခုမှာဇွန်းသင်သည်သင်၏မြေပဲထောပတ်သားညှပ်ပေါင်မုရန်ယိုဒါမှမဟုတ်တချို့လိုက်သည်ကိုငှက်ပျောပေါင်းထည့်အထူးသဖြင့်လျှင်, များသောအားဖြင့်သင်လိုအပ်အားလုံးပါပဲ။
Hydrogenated ရေနံ
သို့သော်တဦးတည်းအတွက်အသိပေးချက်။ အဆိုပါပေမယ့်အများစုမှာပုံမှန်မြေပဲထောပတ်, ခွဲခြာကာကွယ်တားဆီးဖို့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated ရေနံ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏရှိပါတယ် အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ် ၏ 0 ဂရမ်တောင်းဆိုပါလိမ့်မယ် trans ဆိုတဲ့အဆီ ။ အဖြစ်မှန်မှာတော့ဒီဝတ်ပြုနှုန်း trans ဆိုတဲ့အဆီထက်လျော့နည်း 0.5 ဂရမ်ရှိပါတယ်ဆိုလိုသည်။ ဒါကအများကြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး, သင်ပြောပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကဝတ်ပြုအရွယ်အစားထက်ကျော်လွန်လျှင်မူကား, သို့မဟုတ်နေ့တိုင်းမြေပဲထောပတ်အသားညှပ်ပေါင်စားရန်ကိုရှေးခယျြတစ်ဂရမ်မြားအပိုငျးအတက်ထည့်ပါ။
ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေနံရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို
စကားတခွန်းကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီများရှောင်ရှားရန်, ငါတို့ရိုးရိုးမြေပဲနှင့်ဖြစ်ကောင်းဆားပါဝင်သင့်သည့်သဘာဝကမြေပဲထောပတ်, အသုံးပြု. အကြံပြုပါသည်။
ဒါပေမဲ့တချို့ "သဘာဝ" မြေပဲထောပတ် hydrogenated oils များအရပျ၌တစ်ဦး stabilizer အဖြစ်စားအုန်းဆီဆံ့။ ဆီအုန်း (အုန်း kernel ကိုဆီနှင့်ရောထွေးခံရဖို့မဟုတ်) ပြည့်နှက်အနည်းငယ် 50 ရာခိုငျနှုနျးကျြောရဲ့အပင်တစ်ပင်-based အဆီဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကသုတေသနစက်ရုံ-based ပြည့်အဆီကွဲပြားခြားနားတိရိစ္ဆာန်အဆီထက် metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်နေကြသည်ကတည်းကသူတို့အန္တရာယ်နည်းပါးခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းပင်ထှနျးနေကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်, တည်ငြိမ်မှုအဖြစ်နောက်ထပ်ရေနံမဆံ့မပါဘူးသဘာဝအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကပ်။ နှင့်မြေပဲထောပတ်တစ်ဦးရံဖန်ရံခါအားရစရာထက်တစ်ခုနေ့စဉ်တစျခုပါစေ။