သတ်သတ်လွတ်မီးဖို-မုန့်ဖုတ်ဒိန်ခဲနှင့်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း Quesadillas

သူတို့အများအားဖြင့် (သင်တန်းအဲဒီမှာအတွက် snuck အချို့သောကျန်းမာရေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ,) ဒိန်ခဲများမှာကတည်းကမက္ကဆီကန် quesadillas အောင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြပြီးကလေးတွေကိုလုံးဝသူတို့ကိုမချစ်! လွယ်ကူသောဒိန်ခဲနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း quesadillas အဘို့ဤသက်သတ်လွတ်စာရွက်လည်းအလွန်ကြီးစွာသောရေစာဒါမှမဟုတ် Super Bowl များအတွက်ရိုးရှင်းသော appetizer, ဒါမှမဟုတ်မဆိုဂိမ်းနေ့ကအောင်ပုကလေးတွေ, အဖြစ်လူကြီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် quesadillas နဲ့ hit ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းအချို့သောအချဉ်မုန့်, ရှိခြင်းတတ်စေခြင်းငှါ, အိမ်လုပ် guacamole ၌သင်တို့၏ဟင်းသီးဟင်းရွက် quesadillas ကျဆင်းဘေးထွက်ပေါ်နှင့်ဆဲလ်ဆာ။

ဤရွေ့ကားခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် quesadillas သငျသညျ, စာရွက်မုန့်ဖုတ်မတိုင်မီဆီနည်းနည်းအတွက်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းချက်ပြုတ်ဘို့ပဌနာပါဘူးသော်လည်း (ချက်ပြုတ်သည့်အခါမဆိုထည့်သွင်းအဆီသို့မဟုတ်ရေနံခြင်းမရှိဘဲ, သူတို့ကိုကောင်းတဲ့ crispy ပေးသောလည်းအစားကြော်ဒယ်အိုး၏မီးဖို-ဖုတ်များမှာ ) ကရေနံချန်လှပ်နှင့် non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးကိုသုံးပါ, သို့မဟုတ်, သငျသညျအဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ရန်သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် quesadillas ပိုနှစ်သက်ပါလျှင်လုံးဝဒီခြေလှမ်းချန်လှပ်နိုင်ပါတယ်။

သင်တို့သည်ဤစေနိုင်သည် မက္ကဆီကန် quesadillas အသုံးပြု. လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သက်သတ်လွတ် သက်သတ်လွတ်မဟုတ်တဲ့နို့ထွက်ဒိန်ခဲ နှင့်, သူတို့ကို gluten-အခမဲ့လုပ်ရုံတစ် gluten-အခမဲ့ထုပ်ပိုးပြီးများအတွက်ပုံမှန်မုန့်ညက် tortillas ထွက်ဖလှယ်။

ဒိန်ခဲနှင့် ပတ်သက်. ပြုလုပ်သင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်ရှိမရှိအံ့သြ? ဒီနေရာတွင်ဒိန်ခဲသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေမအကြောင်းကိုသိထားဖို့လိုတယျ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 tbsp ။ သံလွင်ဆီ (သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီ)
• (ပါးလွှာ strips တွေသို့လိုက်သည်ကို) 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• (strips တွေသို့လိုက်သည်ကို) 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• (strips တွေသို့လိုက်သည်ကို) 1 အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1/2 Tsp ။ ဇီ
• မြည်းစမ်းဖို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်းရိုက်ခတ် (ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားအမြဲအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်)
• 1/2 Tsp ။ ထုံးဖျော်ရည်
• 2 1/2 ခွက်ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်)
• 8 မုန့်ညက် tortillas
• optional: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့ 1 ခွက်ဆဲလ်ဆာ, guacamole သို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာ 375 F ကိုမှမီးဖို Pre-အပူပေးပြီးပေါ့ပေါ့ (အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. , သင်နှစ်ခုမုန့်ဖုတ်စာရွက်များလိုအပ်နိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်နေသည်ဟုသူအတွက်အလုပ်လုပ်ရန်) တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်လူး။
2. ယင်းနောက်အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet မှရေနံ add နှင့်ရေနံအတွက်, အစိမ်းအနီနှင့်အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအပေါငျးတို့သချက်ပြုတ်။ ငရုတ်ကောင်းချက်ပြုတ်နေမြဲနေစဉ်, လတ်ဆတ်သောမြေပြင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ထုံးဖျော်ရည်နည်းနည်းပုဇီ, ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းခန့် 3 မှ 5 မိနစ်ပဲပျော့များမှာပဲသည်အထိချက်ပြုတ်; overcook ပါဘူး။

1. သင့်ရဲ့ quesadillas စုဝေးဖို့ပေါ့ပေါ့ greased မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးပေါ်မှာအပြားလိုက်မုန့်ညက် tortillas လေးချထားပါ။ သင်ဤနှစ်ခုမုန့်ဖုတ်အိုးလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ကြီးမားတဲ့ဇွန်းသို့မဟုတ်တစ်မုန့်ညက် tortilla အပေါ်ငရုတ်ကောင်း၏ပါးလွှာသောအလွှာကိုချထားပါ။ ဒိန်ခဲတစ်ဦးအထူအလွှာ Add နှင့်အခြားမုန့်ညက် tortilla နှင့်အတူဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အတူတူပင်ထုံးစံအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် quesadillas အပေါငျးတို့သစုဝေး။
2. အကြောင်းကိုဆယ်မိနစ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲအပြည့်အဝအရည်ကျိုအထိ 375 F ကိုမှာသင့်ရဲ့ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း quesadillas ဖုတ်။
3. မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်သွေးတွေစီးထွက်လာခြင်းနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းငယ်အအေးခွင့်ပြုပါ။
4. ဝတ်ပြုလေးပုံသို့တစ်ခုချင်းစီ quesadilla လှီးသို့မဟုတ်တစ်ဦးပီဇာနဲ့တူ 6 စက်ဝိုင်းကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ရန်။ ဆဲလ်ဆာ, အချဉ်မုန့်ဒါမှမဟုတ်သင်ချင်ပါတယ်လျှင်ဘက်မှာ guacamole နှင့်အတူအစေခံနှင့်အတူထိပ်တန်း။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	3272
စုစုပေါင်းအဆီ	127 ဂရမ်
Saturation အဆီ	58 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	32 ဂရမ်
လက်စထရော	176 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	ထားသော 6,338 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	415 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	31 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	111 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )