တစ်ဦးကမက္ကဆီကန် casserole တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦး tortilla ပိုင်ကိုခေါ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး tortilla casserole ရိုးရှင်းစွာထို့နောက်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ် (က lasagna အလွှာသည်လမ်းဆင်တူ) tortillas အကြားမှာရှိတဲ့ layered အနည်းငယ်မက္ကဆီကန်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းသောအသံ? အပေါ် Read!
ဒါဟာသက်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန် casserole စာရွက်တစ်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် casserole ရှိသူများအလုပ်များညစုံလင်သော။ သင်ရုံမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းမီးဖိုတဖို၌မက္ကဆီကန် casserole ဖုတ်ဒီ meatless သက်သတ်လွတ် enchilada ရနိုင်သည်။ အဆိုပါအတန်ငယ်ရှည်လျားပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းအားဖြင့်အရူးလုပ်ခံရမထားပါနဲ့။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံးတစ် casserole သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာအနည်းငယ်ပြောင်းဖူး tortillas lay ပဲမျိုးစုံ (နှင့်အချို့သော sauteed ဟင်းသီးဟင်းရွက်) နှင့်ဖုံးခြင်းနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ပြန်လုပ်ရုံတစ် lasagna အောင်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ အဆိုပါအပါအအားလုံး optional ကိုဖြစ်ကြသည်။
ရိုးရှင်းတဲ့မက္ကဆီကန်-မှုတ်သွင်းမုန့်ညက်တမိသားစုလုံးပျော်မွေ့မည်, နှင့်, ဒီစာရွက်အတော်လေးနည်းနည်းစေသည်ဖြစ်သောကြောင့်, သင်စားကြွင်းစားကျန်ရှိခြင်းအပေါ်စီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါစာရွက်Bush's®ပဲ၏ယဉ်ကျေးဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ 2 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်,
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ကုန်တယ် 1 1/2 ခွက်
- 2
- ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ minced,
- 3/4 ခွက်ကိုဆဲလ်ဆာ
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
- 2 15.8 အောင်စဗူးအနက်ရောင်ပဲ, ညှစ်
- 12 6 လက်မအရွယ်ပြောင်းဖူး tortillas
- 2 ခွက် Monterey ဂျက်နှင့် Cheddar ရောစပ်ဒိန်ခဲဖျက်စီး
- 3
- ခရမ်းချဉ်သီး ကုန်တယ် (optional)
- 1/2 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့် (optional)
- 1/2 ခွက်ကိုခွဲအနက်ရောင်သံလွင် (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
- ကြက်သွန်ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆဲလ်ဆာ, ဇီနှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံကြီးမားသော skillet အတွက်ပေါင်းစပ်နှင့်အလတ်စားအပူကျော်မျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ မကြာခဏ 3 မိနစ်ဘို့နှိုးဆော် Cook က။
- အဖြစ်လိုအပ်သောသူတို့ကိုထပ်ပန်းကန်ဖုတ် 9 အောက်ဆုံး "x 13" 6 tortillas စီစဉ်ထားပါ။ tortillas ကျော် bean ကိုအရောအနှော၏ထက်ဝက်ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်ဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်နှင့်အတူဖြန်း။ ကျန်ရှိသော tortillas, bean ကိုအရောအနှောများနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြစ်စဉ်ကို layering ပြန်လုပ်ပါ။
- သတ္တုပါးနှင့်အတူပန်းကန်ကိုဖုံးလွှမ်းနှင့် 15 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ရမည်။ ဂရုတစိုက်သတ္တုပါးကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောဝတ်ပြုကြလော့။
- ခရမ်းချဉ်သီး, ချဉ်သောမုန့်နှင့်သံလွင်သီးနှင့်အတူအပါအ။
စားသုံးခြင်းနှုန်းအာဟာရပြန်ကြားရေး: (optional ကိုပါဝင်ပစ္စည်းများဖယ်ထုတ်ပြီး)
ကယ်လိုရီ: 605
အဆီ: 11.5 ဂရမ်
ဖိုင်ဘာ: 21,4 ဂရမ်
လက်စထရော: 25 မီလီဂရမ်
ပရိုတိန်း: 34,9 ဂရမ်
ဗီတာမင် A: 24%
ဗီတာမင် C: 51%
ကယ်လ်ဆီယမ်: 40%
သံ: 39%
သင်ဤလွယ်ကူသောမက္ကဆီကန် casserole စာရွက်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ကြိုးစားကြည့်ဖို့ပို meatless သက်သတ်လွတ် casserole ချက်ပြုတ်နည်းများအဘို့ဆင်း scroll ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 595 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 21 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 11 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 55 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 530 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 72 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 20 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 33 ဂရမ် |