အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်နေပါစေ unhealthfully-သင်ပြီးသားအစာကိုစားဘယ်လောက် healthfully-သို့မဟုတ်, သင့်တဲ့အစားအစာတစ်ခုကျန်းမာထို့အပြင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်စာရွက်သရက်သီး, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, ငှက်ပျောသီးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဖွဲ့နှင့်ပျားရည်ဒူဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပျားရည်ကိုသုံးပါဖို့မကြိုက်တတ်တဲ့လြှငျ, agave ဝတ်ရည် နည်းနည်း up ပြုလုပ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအစားထိုးစေသည်, သင်မူကားကိုလည်းသင်ကချိုစေမယ့်အရာမလိုအပ်ပါဘူးကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ငှက်ပျောသီး
- 1 ကြီးမားသောသရက်သီး (အေးစက်နေတဲ့သရက်သီး Cube ကို အသုံးပြု. လျှင်အကြောင်းကိုတဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို)
- 1 1/2 ခွက်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
- 1 ကြီးမားတဲ့လက်တဆုပ်စာဟင်းနုနွယ်ရွက်
- 1 ရက်ရက်ရောရောဇွန်းပျားရည်
- 3 4 မှရေခဲ Cube
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အချောသည်အထိတစ်ဦး Blender နဲ့လေပြင်းထဲမှာအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများချထားပါ။
- သင့်ရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောအရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရဖို့နည်းနည်းပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းအရည်ထည့်ပါ။
နံနက်စာသို့မဟုတ်တစ်အရသာရှိတဲ့, ကျန်းမာရေစာအဘို့သင့်လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ခံစားပါ။
* ကွတ်မှတ်စုများ:
- သငျသညျပျားရည်ကိုသုံးပါဖို့မကြိုက်တတ်တဲ့လြှငျ, agave ဝတ်ရည်နည်းနည်း up ပြုလုပ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအစားထိုးစေသည်, သင်မူကားလည်းဒီဖျော်ရည်သဘာဝကျကျတော်တော်ချိုမြိန်ဖြစ်သကဲ့သို့သင်နှင့်အတူစတင်, ဒါကြောင့်ချိုစေမယ့်အရာမလိုအပ်ပါဘူးကွောငျးတှေ့နိုငျသ ။ သရက်သီးဟာချိုသီးသောအသီးတစျခုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တဦးတည်းသရက်သီးသဘာဝကျကျ-ဖြစ်ပေါ်သကြား 46 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ကြောင်းသကြားတန်ချိန်နဲ့တူပုံရပေမည်နေစဉ်, သဘာဝအသီးကနေသကြားဓာတ်ဖြစ်ပေါ်များသောအားဖြင့်အကြောင်းကိုလည်းစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ဖို့တစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။ သရက်သီးဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူထုပ်ပိုး, ဒါသူတို့သကြားတစ်ကျန်းမာအရင်းအမြစ်နေလျက်ရှိသည်။ ဒါဟာဘယ်လောက်အာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါပေမဲ့အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သကြားလုံး, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်လုပ်ငန်းများ၌, sugary မုန်အဖြစ်အစားအစာများတှငျတှေ့သကြား, ဆက်ပြောသည်ရဲ့။
- ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ကိုက်လန်အဖြစ်အစိမ်းရောင်, ပေါင်းထည့်ခြင်း, သင့်ဖျော်ရည်၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုမြှင့်တင်မယ့်ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တဖန်သင်တို့ပင်ကဇီဇာစားဘို့ကြီးစွာသော option ကိုအောင်, အသီး၏ချိုနှင့်အတူကမြည်းစမ်းလို့မရပါဘူး။
- ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်နိုင်ပိုးသတ်ဆေးနှင့်ဓာတုပစ္စည်းများကသင်၏ဖျော်ရည်၌ထလေရှိခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အော်ဂဲနစ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- အနည်းငယ်ဖိုင်ဘာအဘို့, Chia မျိုးစပါးသို့မဟုတ်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးထည့်ပါ။ ပရိုတိန်းအဘို့အပီရူလိုင်းနား, chlorella, အခွံမာသီး, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောပျားရည်, walnuts သို့မဟုတ်ဘရာဇီးအခွံမာသီးအဖြစ်မျိုးစေ့များ, ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဖိုက်ဘာနဲ့ပရိုတင်းကိုသင်မနက်စာစားဘို့အအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ရှိခြင်းဆိုရင်ကောင်းမြတ်သောအရာသည်, အပြည့်အဝရှည်သငျသညျစောငျ့ပါမညျ။
သတင်းရင်းမြစ်:
တစ်ဦး Mango အတွက်ဘယ်လောက်သကြားပါသလဲ SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html မှရယူရန်ဒီဇင်ဘာလ 5, 2016,
ထာ, R. (2013, ဧပြီ 12) ။ သင့်ရဲ့အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်အမှန်မှာကျန်းမာမျှတလား? MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html မှရယူရန်ဒီဇင်ဘာလ 5, 2016,
ကြံ့ဖွံ့။ အစားအစာများစာရင်း - Mango, ကုန်ကြမ်း။ စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176 ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနမှရယူရန်ဒီဇင်ဘာလ 5, 2016,
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 845 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 76 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 260 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 160 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 17 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 40 ဂရမ် |