သက်သတ်လွတ်ချိုမြိန်အာလူးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ

ဒါဟာသင့်ရဲ့ပျှမ်းမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါစာရွက်မဟုတ်ပါ - ကမွှေးအာလူးဘာဂါပဲ! တစ်ဦးကချိုမြိန်အာလူးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများအများကြီးအပြည့်အဝထုပ်ပိုးဤမီးဖို-ဖုတ်ချိုမြိန်အာလူးဘာဂါအမှန်တကယ်တောင်ပိုင်းချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်မှုတ်သွင်းကြသည် - သူတို့အာလူး, quinoa, မေပယ်ရည်, pecans နှင့်ကိုက်လန်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်လုံးဝအသား, ကြက်ဥသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းကနေဖန်ဆင်းတော်ပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောတက်သုံးစွဲဖို့စိတ်ကူးတစ်ခုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒါဟာ bookmark ကိုမှအကောင်းတစ်ဦးတစ်ခုဖြစ်သည် ကျန်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ် mashed ချိုမြိန်အာလူး, ဒါမှမဟုတ်သင်ကြလျှင်ပင် ကျန် quinoa ချက်ပြုတ် လက်ပေါ်မှာ။

ဒီစာရွက်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်, သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပြီး, သက်သတ်လွတ်မာဂျ သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ထောပတ်အစားထိုးသူတို့ဖြစ်ကြသည် သက်သတ်လွတ် အဖြစ်ကောင်းစွာ။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်သင်ဟမ်ဘာဂါ buns ပေါ်သူတို့ကိုအစေခံရန်စီစဉ်နေကြသည်လျှင်သိသာတဲ့သင်ဂျုံနှင့် gluten, စိတ်တွေနှင့်အတူအဘယ်သူကိုမျှအဘို့ချက်ပြုတ်နေမယ်ဆိုရင် gluten-အခမဲ့သောသူအချို့ကိုရှာဖွေဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

နှင့်ဖွဲ့ကဤဆုရတောင်ပိုင်း-မှုတ်သွင်းသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ချိုမြိန်အာလူးဘာဂါ quinoa သည်းခံသက်သတ်လွတ်ဘလော့ဂါ Nikki Haney အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်မြောက်ကယ်ရိုလိုင်းနားအမွှေးအာလူးကော်မရှင်ယဉ်ကျေးခဲ့ကြပါတယ်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားရန်

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 အလတ်စားချိုမြိန်အာလူး (1 1/2 ပေါင်)
• 1/4 ခွက်ကို
• quinoa , uncooked
• 2 ဇွန်း
• သက်သတ်လွတ်ထောပတ်အစားထိုး ခြင်းသို့မဟုတ်ထောပတ်
• 2 ဇွန်းမေပယ်ရည်
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း
• 1 ခွက်ကုန်တယ်ကိုက်လန်
• ကုန်တယ် 1/2 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့တဲ့လှော် pecans, (မှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ)
• အရသာအတွက်ဆား
• အလွန်ကြမ်းကုန်တယ် 1 သေးငယ်တဲ့ချိုမြိန်ကြက်သွန်,
• အရသာမှလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
• 4 ဟမ်ဘာဂါ buns

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာ 400 ° F ကိုရန်သင့်မီးဖို Pre-အပူ။ ပီယပ်မွှေးအာလူးနဲ့သူတို့အကြောင်း 4 မှ 6 မိနစ်ပျော့များမှာသည်အထိအတူတူသူတို့ကို microwave ။ mashed ချိုမြိန်အာလူး 2 ခွက်စေရန်ခွက်တိုင်းသို့ခိုင်မြဲစွာသူတို့ကို mash, ပြီးတော့တစ်ဦးအလတ်စားရောစပ်ပန်းကန်သူတို့ကိုလွှဲပြောင်း။
2. ဤအတောအတွင်းငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာပြီးဆူအောင်တည် 3/4 ခွက်ကိုရေနှင့် quinoa ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ရေကိုနီးပါးစုပ်ယူနှင့် quinoa ပွင့်လင်းပုံပေါ်နှင့်အပြည့်အဝခန့် 8 မှ 10 မိနစ်ခန့်ပြုတ်သည်တိုင်အောင်, နိမ့်မျှတည်ထားပါနဲ့ဖုံးဖို့လျှော့ချပေးပါတယ်။ မီးဖိုကနေ quinoa Remove နှင့်အကြောင်း 5 မိနစ်အဘို့, မိုးထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။

1. သီးခြားပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, 1 ဇွန်းအရည်ပျော် သက်သတ်လွတ်ထောပတ်အစားထိုး သို့မဟုတ်ထောပတ်။ မေပယ်ရည်နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်း 1 ဇွန်းထဲမှာမွှေပေးပါ။ ချက်ပြုတ် quinoa, pecans နဲ့ဆား 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, အကိုက်လန်နှင့်အတူ mashed ချိုမြိန်အာလူးမှအရောအနှော Add ပြီးတော့ကောင်းစွာအတူတူကအားလုံးကိုရောမွှေပါ။
2. လေး Patti ထဲသို့အရောအနှောကိုဖွဲ့စည်း; ရေတွင်းတစ်တွင်း-တော၌ထားသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ထားပါ။ အဆိုပါတစ်ဝက်မှာတစ်ကြိမ်လှည့်, 35 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
3. အဆိုပါဘာဂါတစ်ဝှမ်း 15 မိနစ်ဖုတ်ဖို့ထွက်ခွာခဲ့ကြသောအခါ, ကြက်သွန် topping ပါစေ။ အလတ်စားအပူကျော်သေးငယ်တဲ့ skillet ခုနှစ်, ကျန်ရှိနေသေးသော 1 ဇွန်းသက်သတ်လွတ်ထောပတ်အစားထိုးအရည်ဖြစ်ကြ၏။ ကြက်သွန် Add; အရသာအတွက်ဆားနှင့်လတ်ဆတ်သောမြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။ ကွတ်နှင့် 12 မိနစ်မွှေပေးပါ။ အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချ; မေပယ်ရည်၏ကျန်ရှိသော 1 ဇွန်းထည့်ပါ။ ကွတ်နှင့်ကြက်သွန်နီခန့် 3 ပိုပြီးမိနစ်အနည်းငယ်အညိုရောင်အထိနှိုးဆော်; အပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
4. ကြက်သွန်အရောအနှောများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ buns နှင့်ထိပ်ဘာဂါလွှဲပြောင်းပါ။
5. လေးချိုမြိန်အာလူးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ Patti စေသည်။