သံပုရာကြက်သွန်ဖြူ Hummus

Hummus သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူအချို့သောကန်ရရှိသွားတဲ့! ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ပေါင်းစပ်သံပုရာ၏ချိုမြိန်, အနံ့အရသာသင်ကွယ်ပျောက်ရာမှမိမိကိုယ်ကိုကိုက်ဖြတ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်တစ် hummus စေသည်! pita အတူကတွဲနှင့်သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူ appetizer သို့မဟုတ်ရေစာရှိသည်။

• ပိုများသော hummus ချက်ပြုတ်နည်းများ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 15-အောင်လုပ်နိုင်ကုလားပဲသို့မဟုတ် garbanzo ပဲမျိုးစုံ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း minced ကြက်သွန်ဖြူသို့မဟုတ် 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ
• 3 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်း tahini

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

ကုလားပဲတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့လုပ်နိုင်တဲ့ထံမှအရည်ဘေးဖယ်ထား။ Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ကျန်ရှိနေသောပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ ကုလားပဲကနေအရည်၏ 1/4 ခွက်ကိုထည့်ပါ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးနှင့်အချောသည်အထိအနိမ့်အပေါ် 3-5 မိနစ်ရောနှောနေခြင်း။

ပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အတွက်နေရာ, နှင့် hummus ၏ဗဟိုတစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းကိုကောင်းကောင်းဖန်တီးပါ။ ရေတွင်းထဲမှာသံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကို (1-2 ဇွန်း) ထည့်ပါ။ , လတ်ဆတ်ပူနွေးသို့မဟုတ် toasted နှင့်အတူချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် pita ပေါင်မုန့် , ဒါမှမဟုတ်အဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	352
စုစုပေါင်းအဆီ	15 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	9 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	163 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	42 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	9 ဆ
ပရိုတိန်း	14 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )