မြေပဲထောပတ် hummus တစ်ကလေးတွေ '' အကြိုက်ဆုံးပါပဲ။ ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသော, မြေပဲထောပတ် hummus ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်အသားအများကြီးမစားပါနဲ့တဲ့သူဇီဇာစားဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။
မြေပဲထောပတ် hummus ရုံလေးတွေမဟုတ်ပါ။ ငါမြေပဲထောပတ် hummus ခစျြတဲ့သူအတော်လေးအနည်းငယ်အရွယ်ရောက်သူသိကိုယ့်ကိုယ်ကိုလည်းပါဝင်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 လုပ်နိုင်ကုလားပဲ (15-19 အောင်စ)
- 1/3 ခွက်ကိုရေ (နွေး
- 4 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
- 2 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ
- 3 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည် (သို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်)
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်အစားအစာ Processor ကိုခုနှစ်တွင်တစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာကိုက်ညီမှုအားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ရောစပ်ပေါင်းစပ်။ ဒါကြောင့်လည်းထူသည်မှန်လျှင်, အချိန်ကပိုပူနွေးသောရေကို 1 ဇွန်းထည့်ပါ။
- ချက်ချင်းမြေပဲထောပတ် hummus အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်အထိ 3 ရက်ကြာရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
- လတ်ဆတ်တဲ့ဆလရီ, မုန်လာဥနီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ နွေး pita သို့မဟုတ်ပြင်သစ်ပေါင်မုန့် Cube ကိုလည်းကောင်းစွာလုပ်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 48 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 26 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |