အဆိုပါ အတူ Start ကို စီးရီးကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံအဖြစ်စည်သွတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူယခုသီတင်းပတ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားတောက်ပနည်းနည်းပဲမျိုးစုံကိုလည်းလိပ်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ် Frijoles Negros ဟုခေါ်ကြသည်။ သူတို့ကအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ (အထူးသဖြင့်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်), မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပရိုတိန်း, ဖောလိတ်, သံအတွက်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့က, antioxidants လည်းအစွမ်းထက်ကင်ဆာ-တိုက်ခိုက်နေဓာတုပစ္စည်းအလွန်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ထိုသူတို့ကသိပ်ကြီးမြတ်မြည်းစမ်း! သူတို့ရဲ့ပျော့အရသာနှင့် texture လတ်ဆတ်သောမှိုများငါ့ကိုသတိပေးနေပါတယ်။
အမျိုးမျိုးအလွချက်ပြုတ်နည်းများစေရန်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူစတင်ပါ။
သငျသညျဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းတွေထဲမှာအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံကိုသုံးနိုင်သည်; တစ်ဦးအမြန်သက်သတ်လွတ် entree များအတွက်ဆန်နှင့် sauteed ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအပူ sauteed ကြက်သွန်နီနှင့်အချို့သော Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူတစ်ချက်ချင်းခေါက်ဆွဲငံပြာရည်, အဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာတိုးမြှင့်ဖို့ဆိုစည်သွတ်ဟင်းချိုမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။
သငျသညျသုတ်သေချာအောင်လုပ်ပါ, စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, သင်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာလျှော့ချနှင့်၎င်းတို့၏အရသာ creamy texture နဲ့ဆိမျ့သောအရသာကိုခံစားကူညီဖို့သူတို့ကိုအသုံးချမတိုင်မီစည်သွတ်အနက်ရောင်ပဲသုတ်ခြင်း။ ဤရွေ့ကားချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးစေရန်နှင့်သင့်မိသားစုကသူတို့ကိုခစျြလိမျ့မညျကျန်းမာလွယ်ကူပါတယ်။
Black ကပဲချက်ပြုတ်နည်းနှင့်အတူ Start
- Black က Bean ကိုတောရိုင်းဆန်သုပ်
ငါ Gristede ရဲ့ငါပြည်တွင်းဖြစ်ကိုဝယ်ယူရန်အတွက် orzo ထံမှကွဲပြားခြားနားသောင်ကနေအမိန့်အချို့အကြီးအ orzo ခေါက်ဆွဲတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာကြာကြာဖွင့်ခြင်းနှင့်ရိုင်းဆန်ငါ့ကိုသတိပေး, ဒါကြောင့်ငါကဒီစာရွက်ကဆက်ပြောသည်။ ဒါဟာအလွင်! - Tex Mex က Black Bean ကိုထုပ်ပိုးပြီး
အချို့အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံတက် mash နှင့်စပ်နှင့် creamy သားညှပ်ပေါင်မုပြန့်ပွား၏အခြေစိုက်စခန်းအဘို့အကြောင်းကိုအသုံးပြုပါ။
- quick Black က Bean ကိုဟင်းချို
Black ကပဲ, ပြောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်နံ့သာမျိုးကိုကအားလုံးကိုနေ့ကတအုံနွေးနွေးခဲ့သည်တူသောအရသာတစ်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဟင်းချိုလုပ်ပေါင်းစပ်။ သို့သော်ထိုသို့ထက်နည်း 20 မိနစ်အဆင်သင့်ပါပဲ။ - မုယောစပါးက Black Bean ကိုသုပ်
ကောင်လေးတစ်ဦးကျန်းမာသုပ်အကြောင်းပြောဆို! ထိုအခါအရသာနှင့် texture လည်းဒါအံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအသုပ်လည်းထုပ်ပိုးပြီးသားညှပ်ပေါင်မုဆာအဖြစ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပါလိမ့်မယ်။
- Crockpot သတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး
စည်သွတ်ခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများဒီနှေးကွေးနေ cooker စာရွက်အမှန်တကယ်အနိုင်ရရှိပါစေ။ အချို့သောပူနှင့်အတူကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် Cornbread ညာဘက်မီးဖိုထဲက။ - Gazpacho သုပ်
ဆလရီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, တစ်စပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနဲ့ပေါင်းစပ် Black ကပဲမိနစ်အတွက်အရသာသုပ်အဆင်သင့်စေသည်။ - Santa Fe ကြက်သား casserole
သင်ဤစာရွက်ထဲကကြက်သားစွန့်ခွာပြီးထိပ်တန်းသက်သတ်လွတ်အဓိကဟင်းစာရွက်အဘို့အအနက်ရောင်ပဲနောက်ထပ်လုပ်နိုင်တဲ့ add နိုင်ပါတယ်။ ဤသူကားငါ၏လူအပေါင်းတို့အချိန်အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ - အနောက်တောင်ဒိန်ခဲဟင်းချို
ကိုယ့်ငါးပါဝင်ပစ္စည်းများဒီကြွယ်ဝသောထူထပ်ဟင်းချိုဒီတော့လွယ်ကူသောပါစေ။ ဝါရင့် croutons သို့မဟုတ်ကြေမွပြာပြာပြောင်းဖူး tortilla ချစ်ပ်နှင့်အတူက Top ။