တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးသံပုရာနွားထောပတ်တကယ်ဒယ်အိုး-ကြော်သို့မဟုတ်sautédငါးပိုကောင်းစေပါတယ်။ ရုံဝင်းထောပတ်တစ် Pat အတူပူလွှာထိပ်ဆုံးကြောင့်အရည်ပျော်ကြောင့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ငံပြာရည်ဖွဲ့စည်းကြကုန်အံ့။
ဒီစာရွက်အနက်ရောင်ပင်လယ်ဘေ့စကိုအသုံးပြုသည်, သင်မူကားထိုကဲ့သို့ snapper, tilapia သို့မဟုတ်ဝါးအဖြစ်စင်းဘေ့စ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုခုပိန်ငါးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 4-အောင်အနက်ရောင်ဘေ့စတန်းပါ
- 1 ခွက်နို့
- ¼ခွက်ကိုမုန့်ညက်
- 4 ဇွန်းထောပတ်ရှင်းလင်း (သို့မဟုတ်¾ unsalted ထောပတ်ကပ်)
- အရသာမှ kosher ဆား,
- မြေပြင်အဖြူငရုတ်ကောင်း (မြည်းစမ်းရန်)
- 4 ဇွန်း
- သံပုရာအပင်ထောပတ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အနို့ထဲမှာတန်းစိမ်, ထို့နောက်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အပြည့်အဝသူတို့ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ သငျသညျကိုနောက်ခြေလှမ်းအတွက်သူတို့ကိုသောင်တူးစက်နဲ့တူးတဲ့အခါမှာသူတို့ကအရမ်းစိုစွတ်သောဆိုရင်သူတို့သိပ် cakey ဖြစ်လာပေမည်။
- တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းဖန်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာမုန့်ညက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- တစ်ဦး nonstick sautéဒယ်အိုးထဲမှာ, တစ်ဇွန်းအပူ ရှင်းလင်းထောပတ် တစ်ဦးအလတ်စားမြင့်အပူကျော်။
- သောင်တူးစက်နဲ့တူး မဆိုပိုလျှံမုန့်ညက်ကိုချွတ်ခေါက်မှညင်ညင်သာသာသူတို့ကိုနှိပ်, မုန့်ညက်အတွက်တန်းပါ။
- ဇာတိပကတိအခြမ်းကိုဆင်းနှင့်တကွ, ပူဒယ်အိုးထဲမှာတန်းထားပါ။
- တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအတွက်သို့မဟုတ်အညိုသည်အထိSauté, ထို့နောက်ညင်သာစွာတန်းကိုချိုးဖျက်ဖို့သေချာမအောင်တဲ့ငါး spatula သူတို့နှင့်အတူလှည့်။
- ဘရောင်းသည်အခြားဘက်ခြမ်းသို့ဖြစ်လျှင်, ပူပြင်းတဲ့ပန်းကန်မှဒယ်အိုးထဲကနေအဘို့ကိုတစ်ဦးလျှင်နှစ်ဦးကိုတန်းလွှဲပြောင်း။ ပျိုးပင်ထောပတ်တစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူထိပ်တန်းအသီးအသီးအဘို့ကို (သို့မဟုတ်အောက်တွင်ပြအခြားဒြပ်ပေါင်းများထောပတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏တဦးတည်းကြိုးစား) နှင့်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 398 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 20 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 11 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 112 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 751 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 23 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | အသက် 30 ဂရမ် |