Creamy ဟင်းနုနွယ်ရွက် Sauce နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်သုံး Bean ကိုခေါက်ဆွဲ

17 သူအပေါငျးတို့ပဲမျိုးစုံထဲကနေအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းပရိုတိန်း၏ဂရမ်ပေါင်းအာဟာရများနှင့်အမျှင်ဓာတ်များများနှင့်အတူသက်သတ်လွတ်စားဘို့အပြီးပြည့်စုံသောတစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းမြင့်မားသောပရိုတိန်းသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲစာရွက်, ။ ဒါဟာခေါက်ဆွဲစာရွက်ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်အဖြူငံပြာရည်အတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူပဲမျိုးစုံ၏သုံးမျိုးပေါင်းစပ်။ မယုံနိုင်လောက်အောင်အာဟာရသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲပန်းကန်။

ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်အီတလီချက်ပြုတ်နည်း:
သက်သတ်လွတ် Tofu Manicotti
အိန်ဂျယ်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲ Primavera
အနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်ခရမ်းချဉ်သီး Lasagna ကြော်
Minestrone ဟင်းချို
Tofu Cacciatore
လွယ်ကူသောကြက်သွန်ဖြူခေါက်ဆွဲကြော်
သက်သတ်လွတ် Tofu Lasagna ကြော်
သက်သတ်လွတ် Pesto ကြော်
ရွှေဖရုံသီးနှင့် Sage ခေါက်ဆွဲ Sauce

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်, ချပ်
• နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• ကုန်တယ် 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano
• 1 15 အောင်စခရမ်းချဉ်သီး, သို့မဟုတ် 2 ခွက်ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးကုန်တယ်နိုင်ပါတယ်
• 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်အနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ
• 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ရေတပ်ပဲမျိုးစုံ
• 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ကုလားပဲ
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 1 ခွက်သေးသေးခေါက်ဆွဲပြွန်
• 2 ဇွန်းမာဂျ
• 4 ဇွန်းမုန့်ညက်
• 2 ခွက်ပဲနို့
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြစ် nutmeg
• 1 1/2 ခွက်ထုကုန်ကြမ်းဟင်းနုနွယ်ရွက်ကုန်တယ်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာဆီကိုအပူ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်ပတ်သက်ပြီး 8 မိနစ်ပျော့များမှာသည်အထိပေါ့ပေါ့ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ငရုတ်ကောင်းချက်ပြုတ်။
2. အဆိုပါ oregano, ခရမ်းချဉ်သီး, ပဲနှင့်ကုလားပဲထည့်ပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကိုမြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။ 20 မိနစ်ပြီနောက်ဟင်းနှင့်မျှတည်ထားပါဖုံးအုပ်ထားပါ။
3. အထုပ်လမ်းညွန်အညီခေါက်ဆွဲပြင်ဆင်ပါ။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ချက်ပြုတ် bean ကိုအရောအနှောထည့်သွင်းခြင်းနှင့်တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းတာဝန်ထမ်းဆောင်ပန်းကန်၌ဤအရောအနှောထားပါ။

1. ငံပြာရည်စေရန်, အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်မာဂျအပူ။ မုန့်ညက်အတွက်နှိုးဆော်နှင့်တဖြည်းဖြည်းပဲနို့ထည့်ပါ။ အဆက်မပြတ်မွှေ, တစ်ဦးမျှတည်ထားပါစေခြင်းငှါငါနှင့်, nutmeg နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီပြီးရင်, 2 မှ 3 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
2. 5 မိနစ်အဘို့အရေ 2 ဇွန်းထဲမှာဟင်းနုနွယ်ရွက် Steam ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ငံပြာရည်မှထည့်ပါ။ ကောင်းစွာ Blend သည်အထိမွှေပေးပါ။
3. အဆိုပါ bean ကိုအရောအနှောကိုကျော်ငံပြာရည်လောင်းနှင့်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။

ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:

ကယ်လိုရီ: 371; 85: အဆီထဲကနေကယ်လိုရီ
% အကြံပြုနေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 9.5g, 15%; Saturation ဆီ: 1.4g, 7%; Trans Fat: 0.0g
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 104mg, 4%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 56.9g, 19%
အစားအသောက် Fiber: 12.6g, 51%
ပရိုတိန်း: 17.0g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 42%, ဗီတာမင် C က 68%, ကယ်လ်ဆီယမ် 11%, သံ 28%

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	442
စုစုပေါင်းအဆီ	9 ဆ
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	408 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	74 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	13 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	18 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )