သင်ဤရိုးရှင်းသောသုံးပစ္စည်းစာရွက်ထဲမှာဝယ်ယူ pesto ကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ဥယြာဉျမှလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းသုံးပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် Pesto စေနိုင်သည်။ ဒီစာရွက်လည်းအကြီးအသားညှပ်ပေါင်မုပျံ့နှံ့စေသည်။ ချစ်ပ်များနှင့် tortilla ချစ်ပ် (ဒိန်ခဲနှင့်အတူ coated အထူးသဖြင့်သူတို့အား) နဲ့ပူဇော်, ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်နှင့်တစ်ဦးအကြီးအ appetizer များအတွက်ကလေးမုန်လာဥ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း strips တွေ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ florets နှင့်လိုက်သည်ကို zucchini ၏ကျည်နှင့်အတူကျဆင်းလာဝန်းရံ။
သငျသညျချင်တယ်ဆိုရင်အဲဒါကိုမလိုအပ်ပါဘူးပေမယ့်သင်ဟာဆက်ဆက်, ဒီစာရွက်ဖို့ပိုပါဝင်ပစ္စည်းများ add နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောအခြောက်ပင်စိမ်းပေါင်းထည့်ခြင်းသို့မဟုတ် Tang တစ်နည်းနည်းများအတွက်ဆေးထည့် Mayonnaise သို့မဟုတ်အံ့ဖွယ်နှင်တံသုပ် add နိုင်ပါတယ်။ တခါတရံကျွန်မနည်းနည်းအရသာတက်လာကြတယ်အချို့သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်ထည့်ပါ။
သင်တစ်ဦးလူအစုအဝေးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေကြလျှင်သင်လွန်းစာရွက်နှစ်ဆသို့မဟုတ်သုံးဆနိုင်ပါတယ်။ ရုံကဘူဖေးစားပွဲပေါ်ထွက်ထိုင်လျက်င့်ဆိုပါကသင်ကကျဆင်းလာတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်သောတာသေချာပါစေ။ လေထုအပူချိန် 90 ° F ကို (နှင့်ကြောင်းအမှု၌အဘယ်ကြောင့်သင်လေအေးပေးစက်အတွက်အတွင်းမှဖြစ်ကြသည်မဟုတ်လော) အထက်လျှင်အားလုံးပျက်စီးအစားအစာများလိုပဲ, ကနှစ်ခုသာနာရီ, တစျနာရီများအတွက်အအေးထဲကထွက်ခွာသွားရပါမည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ချဉ်မုန့်
- 1/2 ခွက်ကိုပင်စိမ်း pesto
- 1/4 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, အချဉ်မုန့်, ပင်စိမ်း pesto နှင့်ခြစ် Parmesan ဒိန်ခဲပေါင်းစပ်နှင့်ရောနှောနေခြင်းမှကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- Chilling သို့မဟုတ်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။
- နှစ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုပျံ့နှံ့အဖြစ် crudites နှင့်ချစ်ပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 39 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 10 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 31 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |