ဣသရေလအမျိုးကိုပြောင်းရွှေ့ခဲ့တဲ့ Giora Shimoni အင်္ဂလိပ်အဆွေခင်ပွန်းလှူဒါန်းခဲ့သည်ဤသည် crunchy နီဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာများနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်။ သုပ်ပင်ဤရယူထားသောမပါဘဲကောင်းသောဖြစ်သကဲ့သို့အဆိုပါ hummus ချောင်းတွေ, အခြောက်လှန်း cranberries နှင့်သီဟိုဠ်, ရှိသမျှ optional ကိုဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။
-Miri ရဲ့ကြော်စမ်းသပ်ခြင်းမှတ်စုများနှင့်သိကောင်းစရာများ:
မူရင်းစာရွက်ထဲမှာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားရှာလကာရည်အမျိုးအစားကိုသတ်မှတ်မပြုခဲ့ပေမယ့်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်အရသာရှိတဲ့ရလဒ်တွေကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။
မူရင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားစာရွက် 1/2 ခွက်ကိုရှာလကာရည်, 1/2 ခွက်ကိုသကြား, 1/4 ခွက်ကိုဆီ, 1/4 ခွက်ကိုပဲပိစပ်ဆော့စ်ပါဝင်သည်။ ငါသည်ဤအချိုးအစားဆိုဒီယမ်မြင့်မားခဲ့တဲ့အလွန်ချိုမြိန်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်လုပ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ငါသုပ်တစ်ဦးကျန်းမာအာဟာရပရိုဖိုင်းကိုပေးစေခြင်းငှါအောက်ကအချိုးအစားချိန်ညှိလျက်, ဂေါ်ဖီထုပ်၏အရသာပါစေရန်, scallions နှင့် cranberries မှတစ်ဆင့်ထွန်းလင်း။
အဆိုပါစာရွက်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်တောင်းဆိုပေမယ့်သင်တစ်ဦး slaw-စတိုင်သုပ်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သင်တစ်ဦးအစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ်ကြီးမားသောစားဖိုမှူးရဲ့ဓါးနှင့်အတူကလည်းဖျက်စီးလို့ရပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အလတ်စားအနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် (ပြင်အရွက်, ဖယ်ရှားမြားကိုပွငျဆငျနှင့်ကြမ်းကုန်တယ်)
- 5 scallions (ပွငျဆငျကွနဲ့ကိုခွဲ)
- 1/2 ခွက်ကိုပန်းသီး cider ရှလကာရည်
- 1/4 ခွက်ကိုသကြား
- (ထိုကဲ့သို့သော canola သို့မဟုတ် grapeseed ကဲ့သို့) 1/4 ခွက်ကိုကြားနေရေနံ
- 2 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ် (လျော့ချ-ဆိုဒီယမ်အဆင်ပြေသည်)
- optional: (ထိုကဲ့သို့သော Bissli ကဲ့သို့) hummus တုတ်
- optional: အခြောက် cranberries
- optional: သီဟိုဠ်အခွံမာသီး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 1. ကုန်တယ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် scallions အတူတကွဆမ်း။
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံး 2 ပုံးရည်, သကြား, ဆီ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်အတူတကွ whisk ။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် scallion အရောအနှောကိုကျော်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသွန်းလောင်း။ ကောင်းစွာရောထွေး, အဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာအစေခံရန်အဆင်သင့်အထိပါပဲ။ (သင်ချက်ချင်းထမ်းဆောင်နိုင်သော်လည်းဂေါ်ဖီထုပ်ဟာနာရီအနည်းငယ်သို့မဟုတ်နေ့ချင်းညချင်းပထမဦးဆုံးအဘို့ဆေးထည့်ထဲမှာ marinates အခါ, ဒီသုပ်အကောင်းဆုံးဖြစ်၏။ မှတ်ချက်)
3 ။
သုံးပြီးလျှင်ရုံအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မှီ, hummus ချောင်းတွေ, cranberries နှင့် / သို့မဟုတ်သီဟိုဠ်ထည့်ပါ။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်ကုတ်အင်္ကျီမှပြန်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သဆမ်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 131 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 266 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |