ရိုးရှင်းစွာအနည်းငယ်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူကင်တဲ့အခါမှာ (garbanzo ပဲမျိုးစုံခေါ်) ကုလားပဲတစ်အရသာရှိတဲ့, ရေစာအချိန်အားရစရာပါစေ။ ခြောက်သွေ့သောသူတို့ကို Pat ရန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာရန်သေချာစေပါ, သူတို့မီးဖိုသို့သွားနေသော drier, ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သူတို့အကြိုက်ဖက်တက်ပြတ်သားပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- လတ်ဆတ်တဲ့ 2 ခွက်သို့မဟုတ် 1 လုပ်နိုင်တဲ့ကုလားပဲ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် canola, ဆီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဒဏ်ငွေပင်လယ်ဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- optional: 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
- optional: 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်နနွင်း
- optional: Cayenne ၏ Dash
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 375 ° F သို့ Preheat မီးဖို။ အဆိုပါကုလားပဲသုတ်ခြင်း, သူတို့ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်သန့်ရှင်းတဲ့မီးဖိုချောင်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါများ၏အလွှာအပေါ်တစ်ခုတည်းအလွှာ၌သူတို့ကိုစွန့်၏။ တတ်နိုင်သမျှခြောက်သွေ့သောသူတို့ကို Pat - ပင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သူတို့ကို Air-ခြောက်သွေ့ဖို့နည်းနည်းထွက်ထိုင်ကြကုန်အံ့။
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ဖို့ကုလားပဲလွှဲပြောင်းပါ။ ဆီနှင့်မိုးဖွဲများနှင့်ရေနံနှင့်အတူအညီအမျှကုတ်အင်္ကျီမှသူတို့ကိုကုလားပဲဆမ်း။ ဆားနှင့်ဖြန်းနှငျ့သငျဖနျကိုအသုံးပွုဖို့ရှေးခယျြနှင့်နံ့သာမျိုးကိုမဆို, အညီအမျှကုတ်အင်္ကျီမှသူတို့ကိုကုလားပဲဆမ်း။
- တစ်ခုတည်းအလွှာ (သင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်သင်, လွယ်ကူသော cleanup များအတွက်ခေပျြမြားစာရွက်တစ်ရွက်နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်စာရွက်တန်းစီနိုင်သည်) အတွက်မုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်ပြန့်ပွားဖို့ကုလားပဲလွှဲပြောင်းပါ။ အညိုရောင်နဲ့ sizzling သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 45 မိနစ်သည်အထိမုန့်ဖုတ်။ သင်သည်ထိုသူတို့နည်းနည်းကာလဖြစ်ပါသည်နှင့်အခြောက်လှန်းထွက်နိုင်အောင်သူတို့အချို့ကြည်လင်ပြတ်သားစွာနှင့်အကြပ်အတည်းများရချင်တယ်။
- အဆိုပါကုလားပဲအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းငယ်အအေးကြပါစို့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 253 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 470 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 40 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |