အဲဒီအစားနံနက်စာကဲ့သို့နေ့လယ်စာကျနော်တို့ဖမ်းပြီးသူတို့အားအစားအသောက်တွေထဲကဖြစ်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန် စား. , မေ့လျော့သွားပုံရသည်။ ကျွန်တော်တို့အများစုကအရောင်းစက်ထဲကနေသကြားလုံးနှင့်မုန်၏မျက်နှာသာအတွက်ကြောင့်စှနျ့လှတျ, အတန်းသို့မဟုတ်အစည်းအဝေးများအကြား, ဒါမှမဟုတ်အချို့ကိစ္စများတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကားများမှာငါတို့စာသင်ခုံမှာနေ့လယ်စာကိုစားကြလော့။
အချိန်ကန့်သတ်သော်လည်း, ငါတို့နေ့လယ်စာမှအနည်းငယ်ပိုအတွေးပေးသင့်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုများနှင့်မည်မျှငါတို့သည်နေ့လည်ခင်း၏ကျန်များမှာမည်မျှသတိပေးချက်ဆုံးဖြတ်ရန်, ကြှနျုပျတို့ညစာမှာစားရန်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်အဘယျသို့အဘို့, ပိုကောင်းသို့မဟုတ်ပိုဆိုးဘို့, ကျွန်တော်တို့ကိုထူထောင်ကြလိမ့်မည်ကိုစားကြလော့။
ဆီဥနှင့် carbs မြင့်ရဲ့တစ်နေ့လယ်စာကိုစား, ကြှနျုပျတို့ဖွယ်ရှိဖောင်းနှင့်နှေးကွေးခံစားရပါလိမ့်မယ်။
နေ့လည်စာပြုပြင်ပြောင်းလဲ
အကောင်းဆုံး option ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်နေ့လယ်စာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဘယ်သူသည်အချိန်ရှိပါတယ်, သင်ထင်စျနိုငျသလဲ ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်နံနက်ယံ၌တစ်ဦးအပို 10 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်လိုအပ်ပေလိမ့်မည်နေချိန်မှာသင့်တွင်နေ့လည်စာတွေ့ရှိချက်နေ့လယ်စာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြုန်းဖို့ရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကနောက်ပိုင်းတွင်သင်အချိန်ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ဒီအလမ်းထင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဘယျအစာကိုစားသလော တစ်မ့်မှုတွေကြုံတွေ့ရမှာတော့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, ပိန်အသား, လျှော့ချ-အဆီဒိန်ခဲအစားအပြည့်အဝအဆီ Mayo, ဟင်းရည်-based ဟင်းချိုများနှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးကိုသီးအကြပ်အတည်း, အလင်း Mayo သို့မဟုတ်မုန်ညင်းအဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက် / သုပ်ပစ္စည်းများအများကြီး။
- ဟင်းချိုနဲ့တစ်သားညှပ်ပေါင်မုဤမျှကာလပတ်လုံးသင်မုန့်-based ဟင်းချိုရှင်းလင်းခုတ်မောင်းကဲ့သို့ကြီးစွာသောပေါင်းစပ်ဖြစ်နိုင်ပြီး, အသားညှပ်ပေါင်အသား, ဒိန်ခဲ၏တောင်ပို့နှင့် Mayo-ဖြည့်ကြက်သား / တူနာငါးသုပ်နှင့်အတူပုံ။ သင့်ရဲ့ thermos ထွက်တူးပြီးအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်နှင့်အတူကဖြည့်ပါ ကြက်သားခေါက်ဆွဲဟင်းချို တစ်နှစ်ခွဲကျဲပါးဖြတ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုချပ်နှင့်ပြည့်စုံသားညှပ်ပေါင်မု, အနိမ့်ဆိုဒီယမ်အသင့်စားဆိုင်အသား, ဖျက်စီးရမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အလင်း Mayo သို့မဟုတ်မုန်ညင်းနဲ့အတူပျော်မွေ့ရန်။
- က Up ကိုခြုံ! တစ်ဖွဲ့လုံး-ဂျုံသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထုပ်ပိုးပြီးအတူမုန့်ကိုအစားထိုးအနည်းငယ် Dijonnaise, ဒါမှမဟုတ် tangy လွင်ပြင် nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်ကောင်းအနည်းငယ်ဆဲလ်ဆာ add နှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သားဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဖြည့်ပါ။ Mayonnaise များအတွက်နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောအစားထိုးနှလုံး-ကျန်းမာသင် mash နှင့်တစ်ဦးထုပ်ပိုးပြီးပေါ်ပြန့်နှံ့နိုင်သည့်ထောပတ်သီး, ဒါမှမဟုတ်တချို့ hummus ဖြစ်ပါတယ်။
- အလင်းမုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူတစ်ဦးကပါးလွှာအာဖရိက။ ထူးအိမ်သင်အာဖရိကနှင့် buns သည့်ထုပ်ပိုးပေါင်မုန့်အတန်းမှာအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုအမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ, အချို့အလင်းမုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပျော်မွေ့။ အကြပ်အတည်း, ဒါမှမဟုတ် ADDED ပရိုတိန်းများအတွက်ကြက်ဆင်၏တစ်ဦးအချပ်တချို့ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းချပ်သို့မဟုတ်အနီရောင်ကြက်သွန်ထည့်ပါ။ သင်တစ်ဦးထူအာဖရိကသို့သင့်ရဲ့အံသွားနစ်မြုပ်ပိုနှစ်သက်လျှင်, သင်မယ့်အစားပါးလွှာကျပ်တည်းနေတဲ့ mini ကိုအာဖရိကကိုရှေးခယျြသငျ့သညျ။
- တစ်ဦးကပေါ့ပါးသုပ်အဆာ။ သငျသညျခစျြလြှငျ ကြက်ဥသုပ် , တူနာငါးသုပ်သို့မဟုတ်ကြက်သားသုပ်, အနိမ့်အဆီ Mayo နှင့်အတူအပြည့်အဝအဆီ Mayonnaise အစားထိုးလိုက်ပါ။ လွင်ပြင် nonfat ဒိန်ချဉ် a nice tangy အခြားရွေးချယ်စရာသည်နှင့်ကြက်သားနှင့်တူနာငါးနှင့်အတူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ လွန်း, ကြက်သားနှင့်တူနာငါးသုပ်သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကုန်တယ်သို့မဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့, အခြောက်လှန်းအသီးထည့်ပါ။
- သင့်ကိုယ်ပိုင်သုပ်ထုပ်ပိုး။ သုပ်အစိမ်းရောင် (အမဲမှောင်, ပိုကောင်း) နဲ့ပြန်သုံးနိုင်သောကွန်တိန်နာဖြည့်ပါ, ခရမ်းချဉ်သီး, လိုက်သည်ကိုငရုတ်ကောင်း, ကုလားပဲ, အနီကြက်သွန်နီနှင့်သခွားသီး, အချို့ကုန်တယ်သို့မဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့ချက်ပြုတ်နှင့်အတူထိပ်တန်း ကြက်သားရင်သား ။ အဆီ-အနိမ့်သို့မဟုတ်တစ်ဦးသေးငယ်တဲ့စည်ပိုင်းကိုယူခဲ့ အဆီလွတ်သုပ် သင်စားရန်အဆင်သင့်အနေတဲ့အခါမှာထည့်သွင်းဖို့ဆေးထည့်။
ဒီတော့ဒီပေါ့ပါးနေ့လည်စာများအတွက်အနည်းငယ်စိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျပိုက်ဆံ, အချိန်နှင့်သင့်ခါးကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။