ဤအများ၏ခွံအောက်မှာအနောက်တောင်ပိုင်းအရသာနှင့်အတူထုပ်ပိုး ပြောင်းဖူး ထို့နောက်စုံလင်ကင် cobs, အဆုံးရလဒ်ကသင်၏ဧည့်သည်များနှစ်သက်အာမခံချက်တစ်ခုအရသာဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ပြောင်းဖူး၏ 12 နားရွက်
- 1 ခွက် unsalted အခန်းအပူချိန်ထောပတ်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်လယ်ဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1 ထုံး၏ zest နှင့်ဖျော်ရည်
- ထုကုန်တယ် 1/4 ခွက်ကို cilantro အရွက်,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားမြင့်အပူအဘို့အ Preheat ကင်။
- အဆိုပါခွံကိုပြန်ဆွဲခြင်းနှင့်ပိုးဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်စပါးပြင်ဆင်ပါ။
- နံ့သာမျိုး, ဆား, ထုံး zest, ထုံးဖျော်ရည်နှင့် cilantro အရွက်နှင့်အတူထောပတ်ပေါင်းစပ်။
- ပြောင်းဖူးမှထောပတ်အရောအနှော Apply ရုံပြုမိသည်အထိသင့်လျော်သောအနေအထား, လုံလုံခြုံခြုံနဲ့ကင်ဖို့ခွံပြန်သွားပါ။
- အဆိုပါကင်ပေါ်ချထားပါနဲ့ 10-12 မိနစ်ချက်ပြုတ်, ရံဖန်ရံခါလှည့်။
- ပြောင်းဖူးစေ့တွေကိုပျော့ပျောင်းပွီ, ထောပတ်အရောအနှောကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်အရည်ကျိုပြီးတာနဲ့အပူထဲကနေဖယ်ရှားဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1013 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 41 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 410 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 237 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 0 င်ဆ |