Poached ကြက်သားရင်သားကသူတို့ကိုတစ်ခါတစ်ရံတွင်ဆိုဒီယမ်ခြောက်သွေ့နှင့်မြင့်မားဖြစ်နိုင်သည့် rotisserie ကြက်သား,-ဝယ်သိမ်းထားဖို့အကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာအောင်, အရည်ရွှမ်းနုဖြစ်ကြသည်။ သုပ်, Burrito အတွက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသုပ်အဆာအဖြစ်, သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် poached ကြက်သားကိုသုံးပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 boneless skinless ကြက်သားရင်ပုံ (1 ပေါင်)
- 1 1/2 - 2 ခွက်အဆီအခမဲ့, အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သားဟင်းရည် (သို့မဟုတ်ရေ)
- 2 Tsp ။ အခြောက်ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်
- 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ထားပါ ကြက်သားရင်သား သေးငယ်တဲ့, မိုးသည်းထန်စွာ-bottomed အိုး၏အောက်ဆုံး၌တည်၏။ သူတို့ကတစ်ခုတည်းအလွှာတွင် fit ပေမယ့်အတော်လေး snugly fit သငျ့သညျ။ ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေနှင့်အတူကြက်သားဖုံးအုပ်ထားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် Add ပင်လယ်အော်အရွက် ။
- ရေကိုတစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှာအနိုင်နိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချလျင်မြန်စွာထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာ 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ လုံးဝအပူကိုပိတ်ထားပါနှင့်, ကြက်သား 15 မှ 20 မိနစ်ရေပူထဲမှာဆက်လက်ရှိနေရန်ခွင့်ပြုသည်။
- အချပ်သို့မဟုတ်ဖျက်စီးကြက်သား။
ဝတ်ပြုနှုန်း: ကယ်လိုရီ 121, အဆီ 13, စုစုပေါင်းအဆီ 1.4g ကနေကယ်လိုရီ (0.4mg ထိုင်လျက်), လက်စထရော 65mg, ဆိုဒီယမ် 96mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 0.4g, Fiber 0g, ပရိုတိန်း 26.6g
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 279 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 95 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 644 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 1 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 32 ဂရမ် |