ကပေါ့ပေါ့တန်တန်အနံ့ marinade အတွက် basted စဉ်ဤ Tilapia ပူကင်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ပေါင် / 900 ဂရမ် tilapia တန်း
- 1 ခွက် / 240 mL ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- ကုန်တယ် 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်,
- ကုန်တယ် 1 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 1 သံပုရာ၏ဖျော်ရည်
- 1 ဇွန်း / 15 mL ရှာလကာရည်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL Cayenne သို့မဟုတ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အဆိုပါ tilapia မှလွဲ. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။ ဆားဖျက်သိမ်းသည်အထိကောင်းစွာရောမွှေပါ။ တစ်ဖန်ပန်းကန်ထဲမှာ tilapia ထားပါနှင့် marinade တွေနဲ့ဖုံးအုပျ။ ကုတ်အင်္ကျီမှ Turn နှင့် 20 မိနစ်ဘေးဖယ်ထား။ Preheat ကင်။ ပြီနောက်ဟင်းသို့ marinade လောင်းပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. အပူကိုလျော့ချခန့် 3-4 မိနစ်အနိမ့်ပေါ်မျှတည်ထားပါကြကုန်အံ့။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ငံပြာရည်အေးမြပါစေ။
ဘေးထွက်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 4 မှ 5 မိနစ်သို့မဟုတ်ငါး၏ထူတစ်စိတ်တစ်ဒေသမှာပြည်တွင်းရေးအပူချိန် 145-150 ဒီဂရီအက်ဖ်အကြားရောက်ရှိသည်အထိတစ်ဦးအလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကင် tilapia တန်း
အဆိုပါ tilapia တန်းကျော်ငံပြာရည်အနည်းငယ်လောင်းအားဖြင့်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1002 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 99 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 18 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 59 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 113 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,933 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 24 ဂရမ် |