ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအဖြူရောင် Bean နှင့်ကြက်သားငရုတ်သီး

ဒါကကြက်သား, ဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနည်းငယ်အချဉ်မုန့်နဲ့အရသာအဖြူ bean ကိုငရုတ်သီးဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများများ၏စာရင်းစာရွက်ကြိုးစားနေထံမှသင်တို့တားမသွားပါစေပါနဲ့။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့စားစရာခန်းထဲမှာအရာအားလုံးရှိသည်, ဒါကြောင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဖို့မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာစည်သွတ်အကြီးအမြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံသုံးစွဲဖို့အလွယ်ကူဆုံးရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ကလုပ်နိုင်ကြောင်း အကြီးအမြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံအဘို့ဤစာရွက် ကြိုတင်နှင့်ငရုတ်သီးစာရွက်၌သူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။ ရေတပ်ပဲမျိုးစုံကိုလည်းကြင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခွက်ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
• 2 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
• 4 ဇွန်းထောပတ်
• 1 ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1/2 ခွက်ကိုအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
• 1/4 ခွက်ကိုမုန့်ညက် (All-ရည်ရွယ်ချက်)
• 1 1/2 ခွက်ကြက်သားဟင်းရည်
• 1 ခွက်တစ်ဝက်-and ထက်ဝက်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ (မြေပြင်)
• 1 dash
• Cayenne ငရုတ်ကောင်း (မြေပြင်; သို့မဟုတ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ)
• 2 (4 အောင်စ) သံဗူးပျော့အစိမ်းရောင်ချီလီငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
• 2 (15 အောင်စ) သံဗူးအကြီးအမြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံ
• 4 မှ 5 ခွက်ချက်ပြုတ်ကြက်သား (diced)
• 1 1/2 ခွက် Cheddar နှင့် Monterey ဂျက်ဒိန်ခဲရောစပ် (ပြီးလျှင်ခန့် 6 အောင်စ)
• 1/2 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• optional: အရသာမှမြေပြင်ငရုတ်ကောင်းလောလောလတ်လတ်
• အပါအ: ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro နှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကိုယ့်ပျော့ပျောင်းသည်အထိအလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်ကြီးမားတဲ့ဒတျချြမီးဖိုသို့မဟုတ်ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, ဟင်းရွက်ဆီများတွင်ကြက်သွန်ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါထောပတ်, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း Add နှင့်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်ခန့် 1 မှ 2 မိနစ်, နှိုးဆော်။ မုန့်ညက်အတွက်နှိုးဆော်နှင့်ချက်ပြုတ်, 1 မိနစ်အဘို့, နှိုးဆော်။
2. ကြက်သားဟင်းရည်တဝက်-and တစ်ဝက် (သို့မဟုတ် 1/2 ခွက်ကိုနို့နှင့် 1/2 ခွက်ကိုမိုးသည်းထန်စွာမုန့်), ငရုတ်သီးမှုန့်, ဇီ, အနီငရုတ်ကောင်းအလွှာသို့မဟုတ် Cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကုန်တယ်ချီလီငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ထူသည်အထိရံဖန်ရံခါနှိုးဆော် Cook က။

1. ပဲ, ကြက်သားနှင့်ဒိန်ခဲ Add နှင့်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ 10 မိနစ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, ချက်ပြုတ် Continue ။
2. လိုအပ်အဖြစ်, မြည်းစမ်းနဲ့ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
3. ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, အချဉ်မုန့်အတွက်နှိုးဆော်။ ဆန္ဒရှိလျှင် ပို. ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကုန်တယ် cilantro နှင့်အတူဖြန်း။
4. လတ်ဆတ်ပူ cornbread နှင့်လိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1139
စုစုပေါင်းအဆီ	47 ဂရမ်
Saturation အဆီ	21 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	17 ဂရမ်
လက်စထရော	145 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	812 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	117 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	အသက် 30 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	67 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )