သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်လုပ်အဖြူရောင် Sauce ရောသမ Make ကာလက်ငင်းအတွက်ဝက်အူချောင်းအဘို့သင့်စားစရာခန်းထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်ပုလင်းအဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးဖြစ်ပါတယ် Alfredo ငံပြာရည် စျေးကြီးရနိုင်သော။ အဆိုပါရောနှောကိုယ်နှိုက်ကအရောအနှောဒဏ်ငွေသည်အထိအတွက်ထောပတ်ဖြတ်အတူရုံ nonfat ခြောက်သွေ့တဲ့နို့မှုန့်, မုန့်ညက်နှင့်ဆားဖြစ်ပါသည်။
ငံပြာရည်စေရန်, သငျသညျအေးရေ add နှင့်ထူတိုင်အောင်အပူ။ ဝယ်ယူ Alfredo ငံပြာရည်၏ 16-အောင်အိုးများအတွက်အစားထိုးနိုင်ရန်, သငျသညျ 3/4 ရောနှောခွက်နှင့်ရေ 1-3 / 4 ခွက်ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ သငျသညျချင်ပါတယ်ဆိုလမ်းကရာသီ; ကဆက်ပြောသည်အခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ, ပင်စိမ်း, tarragon, ဒါမှမဟုတ် marjoram နှင့်အတူအရသာပါပဲ။ cheddar, Colby, Havarti, Parmesan, Romano, သို့မဟုတ်ဆှစျ: သင်မည်သည့်အမျိုးအစားလောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဒီဒိန်ခဲငံပြာရည်စေနိုင်သည်။
ဤသည်ငံပြာရည် casseroles အတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သည်နှင့်စူပါအစာရှောင်ခြင်းလုပ်အသုံးပွုနိုငျ ရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် Scalloped အာလူး ။ White ကငံပြာရည်တစ်ဦးဂန္စာရွက်လူတိုင်းသင်ကအများကြီးကိုသုံးပါလျှင် it.You ဒီစာရွက်နှစ်ဆနိုင်ပါတယ်အောင်ဘယ်လိုသိသင့်သည်။ 2 လအထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာတင်းကျပ်စွာလုံပိတ်ကွန်တိန်နာအတွင်း Store မှာ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်ခြောက်သွေ့တဲ့နို့မှုန့် nonfat
- 1 ခွက်မုန့်ညက်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 ခွက်ထောပတ် (မာဂျသို့မဟုတ်ရေနံ)
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအဖြူငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ 1. ခြောက်သွေ့နို့, မုန့်ညက်နှင့်ဆားပေါင်းစပ်နှင့်ရောနှောနေခြင်းမှတစ်ဝါယာကြိုး whisk နှင့်အတူကောင်းစွာရောမွှေပါ။
အရောအနှော cornmeal ဆင်တူသည်အထိထောပတ်, မာဂျသို့မဟုတ်ရေနံအတွက်ဖြတ်တဲ့ pastry Blender သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဓါးနှင့်အတူ 2 ။
3. ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာနှင့် store မှာထားပါ။ 2 လအတွင်းအဖြူငံပြာရည်ရောနှောသုံးပါ။
4. အသေးပြီနောက်ဟင်းအတွက် 1/2 ခွက်ကိုအဖြူငံပြာရည်ရောနှောနဲ့ 1 ခွက်ကိုအေးမြရေပေါင်းစပ်, အဖြူရောင်ငံပြာရည်စေရန်။
အချောသည်အထိအနိမ့်အပူကျော် 5. ကွတ်, ဝါယာကြိုး whisk နှင့်အတူအစဉ်မပြတ်နှိုးဆော်။ အလိုရှိသောအဖြစ်ရာသီ။ အကြောင်းကို 1 ခွက်ငံပြာရည်စေသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 191 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,070 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |