ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ဟင်းဖြင့်လုပ်သောစပ်-ချိုမြိန်ငံပြာရည်ကိုမီးမောင်းထိုးပြ horseradish , ပန်းသီး, နှင့်အချဉ်မုန့်။ ဤရွေ့ကားအစဉ်အလာဂျာမန်အစားအစာအတွက်အလွန်ပုံမှန်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- (; လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ် thawed သို့မဟုတ် flounder) 1 1/2 ပေါင်ဝါး filet
- 2 ဇွန်းရှာလကာရည် (သို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်)
- 1 ဇွန်းထောပတ် (အရည်ပျော်မှု)
- 4 ဇွန်း horseradish (လောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင်; သို့မဟုတ် 3-4 ဇွန်းယူဂိုဆလားဗီးယားသို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- 1 ပန်းသီး (ဌာပနာမု, ပြီးလျှင်)
- 3/4 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့်
- အရသာအတွက်ဆား
- optional: အရသာမှသကြား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 မှ Preheat မီးဖို။
- ထောပတ်ပုလွှာသို့မဟုတ်တန်းအတွက်လုံလောက်သောကြီးမားနေတဲ့ casserole ပန်းကန်။ ငါးခွောကျသှေ့ဆေးနှင့် Pat ။ ရှာလကာရည်နှင့်အတူဖြန်းခြင်းနှင့်ထိပ်ကျော်အရည်ကျိုထောပတ်တိုက်။ အဆိုပါ buttered ပန်းကန်ထဲမှာတန်းထားပါ။
- 5 မိနစ်တန်းဖုတ်။
- ဤအတောအတွင်းဆားနဲ့သကြားနှင့်အတူမြည်းစမ်းဖို့ seasoning, အတူတကွပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကျန်ရောမွှေပါ။
- တစ်ခက်ရင်းခွများနှင့်ငံပြာရည်နှင့်အတူအလွယ်တကူအခြားမိနစ် 30, ဒါမှမဟုတ်ငါးအလွှာအထိငါးနှင့်မုန့်ဖုတ်ကျော်ငံပြာရည်ပျံ့နှံ့ bubbly ဖြစ်ပါတယ်။
ဆားအာလူးနဲ့ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်: အကြံပြုချက်အမှုဆောင်ခြင်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 306 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 429 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 227 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 28 ဂရမ် |