Black ကပဲမျိုးစုံ, အနက်ရောင်-eyed ပဲနှင့်ပြောင်းဖူး-ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများမကြာခဏ Bahamian ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုကြသည်နှင့်လန်းဆန်းကျန်းမာနွေရာသီပန်းကန်တစ်စပ် vinaigrette နှင့်အတူရောနှောလျက်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားဟင်းလျာများထိုကဲ့သို့သောကြက်သားနှင့်အမျှကင်အစားအစာများတစ်ခုစံပြအဖြည့်အဖြစ်ဆောင်ရွက် အနီရောင် snapper ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 သံဗူးအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်)
- 2 သံဗူးအနက်ရောင်-eyed ပဲ (ညှစ်)
- 1 လုပ်နိုင်တဲ့ပြောင်းဖူး (ညှစ်)
- 1 ကြီးမားသောကြက်သွန် (ချိုမြိန်, အန်စာတုံး)
- 1 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (diced)
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 2/3 ခွက်ကိုပန်းသီး cider ရှလကာရည်
- 1/2 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 ခွက်ကို cilantro (လတ်ဆတ်သော, minced)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားအရွယ်အစားပန်းကန်ထဲမှာပဲမျိုးစုံ, အနက်ရောင်-eyed ပဲစေ့တွေဟာဘဲလ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူချထားပါ။
- တစ်ပန်းကန်ထဲမှာတစ်သင်းလုံးကကစားသမား, နေရာရှာလကာရည်, သံလွင်ဆီ, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ, သကြားနဲ့ဆားစေနှင့်ရောနှောနေခြင်းမှ whisk ရန်။
- ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသွန်းလောင်း။
- အဆိုပါ minced cilantro Add နှင့်ညင်ညင်သာသာရောမွှေဖို့နှိုးဆော်။
- အစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိရေခဲသေတ္တာ။
သတိပေးချက်: အမြဲတမ်းသင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးများနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။
အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိထုတ်ကုန် gluten အခမဲ့ကြောင်းစိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 318 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 14 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 38 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |