Beefy ဂရိ Skillet

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့တဦးတည်းပန်းကန်စာရွက် orzo ခေါက်ဆွဲ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကိုအသုံးပြုသည် မြေပြင်အမဲသား တစ်အရသာဂရိမှုတ်သွင်းမုန့်ညက်အဘို့နှင့် feta ဒိန်ခဲ။

အခြောက်လှန်း Rosemary ရုံအနည်းငယ်သာတစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်တစည်းသောကွောငျ့အစဉ်မပြတ်ငါသည်ဤအတွက်လတ်ဆတ် Rosemary ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျလတ်ဆတ် Rosemary ရှာမနိုင်လျှင်, ကိုယ့်ကြောင့်ချန်လှပ်; ဒီစာရွက်နေဆဲအရသာများများရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမဆိုနဲ့အခြားအမျိုးအစားကိုသုံးနိုင်သည် ခေါက်ဆွဲ သင်ချင်ပါတယ်ပင်တံတောင်ဆစ်ကရိုနီရောင်။ ကိုယ့်ကိုသင်စာရွက်သေချာကြောင့် overcook ပါဘူးစေရန်ချက်ပြုတ်ရေးအဖြစ်ခေါက်ဆွဲစမ်းသပ်စောင့်ရှောက်သေချာပါစေ။

သင်လည်းဒီစာရွက်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အဆိုပါ Rosemary ချန်လှပ်နှင့်အချို့သောပင်စိမ်း add ဒါမှမဟုတ် oregano ချန်လှပ်နှင့် marjoram ထည့်ပါ။ ရုံသင်သည်ထိုသူတို့လုပ်သည့်အခါသင်ဟာပြောင်းလဲမှုများကိုရေးချသေချာပါစေ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ပေါင်မြေပြင်အမဲသား
• ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• ကုန်တယ် 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• 1 ခွက် orzo ခေါက်ဆွဲ
• 1 (14.5 အောင်စ) undrained, ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
• 1 (6-အောင်စ) ငါးပိခရမ်းချဉ်သီးနိုင်ပါတယ်
• 2 ခွက်ကိုရေ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း minced လတ်ဆတ် Rosemary အရွက်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano အရွက်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 1 ခွက် feta ဒိန်ခဲအကျအဆုံးများ
• 1/2 ခွက်ကိုခွဲသံလွင်
• 3/4 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ် Rosemary ရွက်ကုန်တယ်
• 1/3 ခွက်ကိုကုန်တယ်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

ဘရောင်းမြေပြင်အမဲသား, ကြက်သွန်နှင့်ကြီးမားသော skillet အတွက်ကြက်သွန်ဖြူ။ ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ အဆိုပါခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ခေါက်ဆွဲ, အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ရေ, Rosemary, oregano, သစ်ကြံပိုး, ဆား, ငရုတ်ကောင်း Add; သေချာခေါက်ဆွဲအရည်ဖြင့်ဖုံးလွှမ်းနေသည်ဖြစ်စေပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။

ယင်းအပူကိုလျှော့ချပြီးတော့, ဆူပွက်ဖို့အရောအနှောအပူအဖုံးကို၎င်း, orzo နူးညံ့သောအထိ, မကြာခဏနှိုးဆော်, 11 13 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ငါသည်ဤသည်ကိုနှစ်မိနစ်မွှေပေးပါ။

အဆိုပါ orzo အဆိုပါ skillet နှင့်တုတ်၏အောက်ဆုံးမှနစ်မြုပ်တဲ့သဘောထားကိုရှိပါတယ်။ သငျသညျကောင်းစွာတိုင်းနှစ်ခုမိနစ် skillet ၏အောက်ခြေကိုခြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အပူကနေ skillet Remove, အ casserole ကျော်ဒိန်ခဲနှင့်သံလွင်သီးဖြန်း။ အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်ဒိန်ခဲ softens သည်အထိ 4 မိနစ်မှ 2 ရပ်ကြကုန်အံ့။

ဤအတောအတွင်းသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးထဲတွင်အချဉ်မုန့်, Rosemary နှင့်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးပေါင်းစပ်။ အစားအစာကျော်ကဒီအရောအနှောဇွန်းနှင့်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	568
စုစုပေါင်းအဆီ	26 ဂရမ်
Saturation အဆီ	13 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	128 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	498 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	47 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	39 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )