သငျသညျ (ကြောင့်ပြဒါးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှ) သင့်တူနာငါးစားသုံးမှုကန့်သတ်နေလျှင်, အိုမီဂါ-3 ကြွယ်ဝအဆငျသငျ့ဆော်လမွန်ကောင်းတဲ့ရပ်တည်ချက်-in ကိုစည်သွတ်တူနာငါးအဘို့ဤအဆော်လမွန်ညျပျြောအတွက်စေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအမွဲစည်သွတ်ဆော်လမွန်၏အရပျ၌တူနာငါးကိုသုံးနိုင်သည်။ toasted အင်္ဂလိပ် muffins အပေါ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ဤဆော်လမွန်ညျပျြောတစ်ခုလွယ်ကူပြီးဆိတ်သငယ်-ဖော်ရွေညစာဖြစ်ကြသည်။
လိုအပျဟင်းချက်ပစ္စည်းကိရိယာ: စားဖိုမှူးရဲ့ဓါး , ဘုတ်အဖွဲ့ဖြတ်တောက် ပန်းကန်, သစ်သားဇွန်းသို့မဟုတ် spatula, ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးမီးဖို, မုန့်ဖုတ်စာရွက်ဖော်စပ်ဇွန်းတိုင်းတာခြင်း,
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 သံဗူး boneless, skinless ဆော်လမွန်ငါး, ညှစ် (5-6 အောင်စဗူး)
- 2 ရိုးဆလရီ, minced
- 2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (အဖြူနှင့်အလင်းအစိမ်းရောင်အစိတ်အပိုင်းများ), ကိုခွဲ
- 2 ဇွန်းဇီယာစေ့ချဉ်ပေါင်း 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကို diced, ဒါမှမဟုတ် 2 ဇွန်းချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း
- 3 ဇွန်းအလင်း Mayonnaise
- 1 ဇွန်းကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- Tabasco ငံပြာရည်သို့မဟုတ်အခြားပူငံပြာရည်မထိမခိုက်
- 4 အင်္ဂလိပ် muffins, အုပ်စုခွဲ
- 8 ပါးလွှာချပ် Colby ဒိန်ခဲ (2 မှ 3 အောင်စ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ဆော်လမွန်, ဆလရီ, ကြက်သွန်နီ, ဇီယာစေ့ချဉ်နှင့်ချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုပေါင်းစပ်သို့မဟုတ်သဘောကျ, မုန်ညင်း, Mayonnaise နဲ့ဇီယာစေ့။ ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပူငံပြာရည်နှင့်အတူမြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။ သုပ်ရှေ့ဆက်လုပ်များနှင့်အအေးခန်း, ထဖို့ 2 ရက်များအတွက်ဖုံးလွှမ်းစေနိုင်သည်။
- တစ်ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးမီးဖိုသို့မဟုတ်အသားစားကြက်မွေးမြူရေးခုနှစ်တွင်အင်္ဂလိပ် muffins ရှက် toasted ။ စီစဉ် toasted muffins တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တက်ဘက်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အသီးအသီးကိုကျော်အကြောင်းကို 1/4 ခွက်ကိုဆော်လမွန်သုပ်အရောအနှောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူအသီးအသီး Top ။
- ဒိန်ခဲအရည်ကျိုခြင်းနှင့် ပတ်သက်. 4 မိနစ်ပွက်ပွက်သည်အထိရာအရပျဆော်လမွန် broil ဖို့အစုကိုမီးဖိုမီးဖိုသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးအတွက်အရည်ပျော်နှင့် broil ။ ပူပြင်းတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 381 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 20 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 53 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 550 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 29 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 21 ဂရမ် |