Black ကသံလွင်နှင့် Feta ဒိန်ခဲကြော်နှင့်အတူသတ်သတ်လွတ် White က Bean ကိုခေါက်ဆွဲ

တစ်ဦးက သက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲစာရွက် သင်တစ်ဦးခေါက်ဆွဲသုပ်ဘို့ညစာသို့မဟုတ်အအေးအဘို့ပူဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အပြည့်အဝနဲ့သက်သတ်လွတ်လေးတွေများအတွက်သင့်လျော်သောမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီစာရွက် Connie Guttersen, RD, Ph.D ဘွဲ့ကိုအမေရိက၏အချက်အပြုတ် Institute ကမှာအာဟာရနည်းပြဆရာ, mom, နှင့်ရေးသားသူအားဖြင့်ပဲ®ဘုရ်ှရဲ့ဖန်တီးခဲ့ပါတယ် "ဟု Sonoma အစားအသောက်။ "

ဤသည်ဆိတ်သငယ်-ဖော်ရွေဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရွက်BUSH'S®ပဲ Moms နှင့်ကလေးများ Panel ကိုအပေါ်အဆွေအမျိုးအလိုက်စမ်းသပ်စစ်ဆေးခဲ့သည်။ အနောက် Virgina ထံမှ Kacey, 7, "ဒါဟာကမ္ဘာမှာအကောင်းဆုံးခေါက်ဆွဲဖြစ်ပါတယ်!", ကတိပေးထားတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခွက်လိမ်ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်
• 1 ခွက်ကုန်တယ်
• ခရမ်းချဉ်သီး
• 1 လေးညှင်းပွင့ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူ
• ထို့နောက် 1/4 လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့လိုက်သည်ကိုအလျားတစ်ဝက်တွင်ဖြတ် 1 ခွက်သခွားသီး,
• 1/2 ခွက်ကိုလှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းကုန်တယ်
• 1 6 အောင်စအိုး, artichoke နှလုံးသားများ marinated ညှစ်ခြင်းနှင့် quartered
• ကုန်တယ် 2 tbsp စည်သွတ်အနက်ရောင်သံလွင်
• 1 15.5 အောင်စညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး, ပဲ cannellini နိုင်ပါတယ်
• အသီးဖျော်ရည် 1 သံပုရာ,
• 3 tbsp သံလွင်ဆီ
• 1/4 ခွက်ကို feta ဒိန်ခဲအကျအဆုံးများ
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်ဖြူ, သခွားသီး, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, artichokes, သံလွင်သီးများနှင့်ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲပေါင်းစပ်။ ပဲမျိုးစုံ Add နှင့်ညင်ညင်သာသာရောမွှေပါ။
2. သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်သံလွင်ဆီထည့်ပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ seasoning Adjust ။ အချိန်ပါမစ်ရှိလျှင်, 1 နာရီများအတွက်ထိုင်ကြကုန်အံ့။
3. feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။