ရာသီနှင့်အတူအာလူး, ဆလရီ, ကြက်သွန်နီ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့လွယ်ကူသောမြေပြင်အမဲသား casserole ။ ဒါဟာတစ်ဦးလွယ်ကူပါတယ်နေ့တိုင်းမုန့်ညက်ပါတယ်။ ရုံမီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲမှာ pop ။
ဤသည်အဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ဦးစွယ်စုံ casserole ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပြောင်းဖူး၏အလွှာ, အစိမ်းပဲ, ဒါမှမဟုတ်ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုမုန်လာဥနီထည့်ပါ။ အဆိုပါအမဲသား, အမှီကြောင့်ပထမဦးဆုံးအညိုနှင့်ယိုဖယ်မထားလျှင်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်, ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအာလူး peeled
- 1 1/2 ခွက်ကုန်တယ်ဆလရီ
- 1 ပေါင်အပိုပိန်မြေပြင်အမဲသား
- 1 ခွက်ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုကြက်သွန်နီ
- အစိမ်းရောင်နှင့်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၏အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်အရောအနှောကုန်တယ် 1/2 1 ခွက်ကို
- 1 တတ်နိုင်သမျှ (14.5 အောင်စ) အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဝါရင့်ငရုတ်ကောင်း
- အပါအ: ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကွင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
- 2 1/2-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်လူး။
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါ့ပေါ့တစ်ဦးချင်းစီအလွှာ Seasoning, ထိုမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအာလူး, ဆလရီ, မြေပြင်အမဲသား, ကြက်သွန်နီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးထပ်ထား။
- ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကွင်းနှင့်အတူဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်ထိပ်တန်းကျန်ရှိသောနှင့်အတူဖြန်း။
- 1 ဦးခန့် 1/2 2 နာရီများအတွက် preheated မီးဖိုတဖို၌သတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ဟင်းကိုဖုံးလွှမ်းဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာအထိပါပဲ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 175 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 51 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 639 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 18 ဂရမ် |