ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ သက်သတ်လွတ် နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့ ခေါက်ဆွဲ primavera စာရွက်ကျန်းမာအဓိကဟင်းအဖြစ်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ အရသာများအတွက်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ပင်စိမ်း၏ရိုးရှင်း creamy အိမ်လုပ်အဖြူငံပြာရည်နှင့်ပဒေသာကနေဖန်ဆင်းတော်, ဒီဟာမြန်ဆန်လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်ညစာစားပြီးပြည့်စုံသောတစ်ဦးအဆာဟင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးပါ Give နှင့်သင်ရုံကိုသွား-မှဟင်းလျာများ၏ repertoire သင်သည်နောက်တဖန်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်သင့်ရဲ့ပုံမှန်ထက်ကထည့်သွင်းဖို့ဆုံးဖြတ်ကြဘူးလျှင်ကြည့်ပါ။
ခေါက်ဆွဲ primavera ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေမဆိုအရေအတွက်ကိုဖန်ဆင်းနိုင်သူတွေကိုချက်ပြုတ်နည်းများ၏တဦးတည်းဖြစ်၏ အဘယ်သူမျှမကမှားလမ်းကိုတကယ်ရှိပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥနီအပါအဝင် - ကျန်းမာသန်စွမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးနှင့်အတူ မှို အပိုအရသာများအတွက်အာဟာရတဆေးနှင့်အတူဤရိုးရှင်းသောခေါက်ဆွဲ primavera ဆက်ဆံမှုကိုအတူတကွတစ်ဦးအနိမ့်အဆီနှင့်အသက်သတ်လွတ် soymilk-based အဖြူငံပြာရည်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခေါက်ဆွဲ - နှင့်အေးခဲပဲ။ အနည်းငယ်သာရေနံနှင့်လုံးဝနို့ထွက်-အခမဲ့နှင့်အတူကောင်းကင်တမန်သည်ဆံပင်နှင့်အတူဤခေါက်ဆွဲ primavera အဆီအတွက်အလွန်နိမ့်သည်နှင့်လုံးဝလက်စထရော-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 tbsp သံလွင်ဆီ
- 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1 tbsp အခြောက်ပင်စိမ်း
- 6 tbsp မုန့်ညက်
- 3 ခွက်
- ပဲနို့
- 1/4 ခွက်ကို
- အာဟာရဆေး
- florets သို့ဖြတ် 1 သေးငယ်တဲ့ဦးခေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း,
- ခွဲ 1 အလတ်စားမုန္လာဥနီ,
- 1/2 ပေါင်လိုက်သည်ကိုလတ်ဆတ်သောမှိုများ
- thawed 1 ခွက်အေးခဲပဲ,
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 1 ပေါင်ကောင်းကင်တမန်သည်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာသံလွင်ဆီအပူ။ အဆိုပါ diced ကြက်သွန်နီ Add, နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ပင်စိမ်းနှင့်ကြက်သွန် 5 မှ 7 မိနစ်အကြောင်းကိုစဖြစ်လာသည်အထိအပူမှခွင့်ပြုပါ။ ထို့နောက်တစ်ဦးအထူငါးပိလုပ်မုန့်ညက်အတွက်နှိုးဆော်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းအဆက်မပြတ်မွှေခြင်း, ပဲနို့ထည့်ပါ။ အရောအနှော thickens ရုံသည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်ဖြစ်လျှင်, အာဟာရဆေးအတွက်မွှေပေးပါ။
- သီးခြားဒယ်အိုးထဲမှာတစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်မီးသင်္ဘောသုံးပြီးထို့နောက်မှိုနှင့် thawed အေးစက်နေတဲ့ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အတူအဖြူရောင်ငံပြာရည်သူတို့ကို add ရုံအနိုင်နိုင်နူးညံ့သောအထိပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets နှင့်လိုက်သည်ကိုမုန်လာဥငွေ့။ ထို့နောက်ရုံအပြည့်အဝအပူမကြာခဏနှိုးဆော်, မှတစ်ဆင့်သည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်, အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- Cook ကပြင်ဆင်ထားခေါက်ဆွဲကျော်ခေါက်ဆွဲ primavera ငံပြာရည်အစေခံပြီးတော့, လမ်းညွန် package မှကောင်းကင်တမန်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲရှိသညျအတိုငျး။
> ဒီစာရွက်အဆိုပါသနားကြင်နာတတ်တဲ့ကွတ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ကနေခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျဖြစ်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 855 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 696 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 148 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 16 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | အသက် 30 ဂရမ် |