ဘယ်လိုဒါရိုးရှင်းပြီးဒါလွယ်ကူသောအရာတစ်ခုခုဒါမှကောင်းသောနိုင်သနည်း မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဤမျှလောက်sautéedအဖြစ်ကြော်ကြသည်မဟုတ်ဤအံ့သြဖွယ်ကြော်ကုလားပဲ, ငါ့အကြိုက်ဆုံးမုန်၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ သူတို့ကစပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ကော့တေးနှင့်အတူစားစေ 10 မိနစ်နှင့်မိနစ် 30 ယူပါ။
ဤရွေ့ကားအနည်းငယ်သာအခဲဖြောင့် skillet ထဲကအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်ကျွန်မမကြာခဏစာရွက်နှစ်ဆဒါမှသူတို့မှာလည်းကျနော်အလုပ်ပြီးနောက်မနက်ဖြန်အခြားအနည်းငယ်ပဲလိုခငျြပါလိမ့်မယ် သိ. တစ်ခု Air-တင်းကျပ်စွာကွန်တိန်နာထဲမှာသုံးရက်ပတ်လုံးစောင့်ရှောက်လော့။ ငါမွန်းတည့်ရေစာမလိုအပ်သည့်အခါထိုသူတို့ကသေချာအာလူးကြော်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ crackers ထက်ကျန်းမာသန်စွမ်းရှိပါတယ်
ကုလားပဲနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင် ? ကုလားပဲအရှေ့အလယ်ပိုင်း, မြေထဲပင်လယ်, မက္ကစီကိုနှင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအတွက်လူကြိုက်များမယ့်ပဲထက်အနည်းငယ်ပိုကြီးတဲ့ roundish ပဲရှိပါတယ်။ စပိန်အတွက်သူတို့က "garbanzo ပဲမျိုးစုံ" အဖြစ်နှင့်အီတလီမှာလူသိများပါတယ် "ceci ။ " ငါကဒီမှာပွုပါပွီအဖြစ်သူတို့က, ကြော်နေတဲ့အခါသူတို့ကိုခေါ်နေတာ "ceci fritos ။ "
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 (15 အောင်စ), ကုလားပဲ / garbanzos နိုင်ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- လတ်ဆတ် 1 ဇွန်း
- စမုန်ဖြူ ရွက်သို့မဟုတ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, သုတ်ခြင်း, နှင့်မျက်နှာသုတ်ပုဝါအတွက်ထို့နောက်ခြောက်သွေ့တဲ့ကုလားပဲ။
- အလတ်စားမြင့်အပူကျော်သေးငယ်တဲ့ skillet အတွက်အပူ 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ။ အဆိုပါကုလားပဲ, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, စမုန်ဖြူ, ဇီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း Add နှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်း, ပဲစေ့တွေဟာ (7 မိနစ်) pop စတင်သည်အထိရံဖန်ရံခါဒယ်အိုးလှုပ်။
- စက္ကူသုတ်ပဝါပေါ်ကုလားပဲတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်အရသာများနှင့်ရာသီချိန်ညှိပါ။
ဘာဘရာ Rolek တည်းဖြတ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 572 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 16 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 475 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 84 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 19 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 28 ဂရမ် |